Как оказалось, некоторые мои онлайн знакомые были несколько удивлены моим недавним участием в триатлоне. Особенно после моего прошлогодне-июльского демарша 🙂
Наверное мне надо объяснится 🙂
Читать продолжение »еБайкеры начинают драфтить друг за дружкой 🙂
Сегодня видел пару.
* * *
Как оказалось, Гармин Коннект достаточно умный что бы не экспортировать в другие приложения один и тот же трек полученный с разных компьютеров.
Сейчас основной трек для учета пишу на Гармин 935, а вело Гармин 820 у меня как приборнаю панель во время езды на веле. Во первых, там до 10 параметров отображается, а во вторых, все время визуально доступен, в отличие от 935го, носимого на руке.
Так вот, случайно забыл отключить синхронизацию 820го с Гармин aппом на телефоне. Тот записал два трека, на сайте оба трека видны. Но вот активные калории были учитаны только один раз и ни Страва ни СпортТрекс не получили второго трека. Правда вот Эндомондо оба получила и записала. Так что может это Страва и СпортТрекс такие умные? 🙂
* * *
Плавал я как-то месяц назад в бассейне и вдруг сломал мизинец на ноге 🙂 И этот сломанный мизинец позволил мне переосмыслить мою жизненную позицию 🙂
Читать продолжение »
Вот ходишь, понимаешь, по 80-100 км в месяц, бегаешь по 60-80 км, ездишь на велосипеде по 1000-1500 км, а когда приходишь в бассейн, понимаешь, что в ногах то силушки плавательной и нет… После 50 метров задыхаешься, как будто после многолетнего сидения на диване вышел первый раз на пробежку…
Ну ничего… Было время когда я задыхался махая в бассейне руками. Сейчас уже нет. Приведу и ноги в плавательный порядок 🙂
* * *
Я в общем-то не сторонник всяких конспирологических теорий. И в общем-то не ханжа…
Но в этом случае у меня складывается подозрение что кто-то проводит глобальный социально-психологический эксперимент, что бы обределить до какой степени можно кормить пургой человечество пока оно не отторгнет эту пургу…
Последние штрихи эксперимента – это обучение пятилеток сексуальной жизни, праву на самоопределение пола, введению кучи дополнительных полов к уже существующим двум и прочее на ту же тему.
Да, человеческий мозг – странна штука и наверняка кому-то может быть некамильфо быть тем кем родился. И возможно со временем страсти улягутся и каждый будет спокойно решать за себя. Но все же кмк степень ликования по поводу разрешения однополых браков – чрезмерна, а внедрение этих теорий в начальные школы – излишне…
* * *
Вот уже больше года прошло с того момента как я ступил на землю Перта что в Западной Австралии. Этот переезд дался не совсем легко, если не сказать совсем не легко. Но за год эмоции поулеглись во многих вопросах, а в ЖЖ меня просили рассказать о том, как же живется в Австралии после Новой Зеландии. И в итоге я созрел на этот пост.
Известно, что при физических упражнениях, особенно при кардио организм вырабатывает допамины/эндорфины, которые по сути являются естественным собственным наркотиком. И если вдруг резко перестать заниматься, то несколько дней состояние будет как при наркотической ломке, разве что не такое сильное.
Недавно у меня был период, когда я недоедал и влачил полуголодное существование из-за ошибок расчета потраченных калорий Гармином (ха-ха, потребляя более 3000 ккал в день :). На меня напала слабость и я ездил на работу и с работу с трудом крутя педали.
При этом, утром у меня было такое состояние, что вставать не хотелось. Но встав и немного походив, я приходил в себя, но заставить себя выйти на пробежку я уже не мог. Максимум на что меня хватало – это на 20-30 минутную спокойную прогулку с собакой.
Потом я понял, что мне не хватает еды, перестроил немного свой учет и стал есть больше, а ездить меньше. Но при этом, даже через несколько недель утреннее слабое состояние не пропало. Мне все так же надо было какое-то время, что бы просто придти в себя.
Я уже начал расстраиваться, мол вот она старость, пришла неожиданно и сразу 
Но при этом мне все же было непонятно, почему буквально пару месяцев назад я вполне мог ездить на велосипеде, бегать и плавать и ничего подобного у меня по утрам не было.
И вдруг несколько дней назад меня осенило! Да у меня же состояние практически такое же как и при допаминовой ломке!!! По всей видимости 4-5 сотен киломентров в неделю на велосипеде было недостаточно, что бы выработать привычное количество эндорфинов, ну или они все потреблялись и окислялись в ногах, а на остальные мышцы не хватало. Т.е. эндорфинов было недостаточно много, что бы чувствовать себя хорошо, но с другой стороны – достаточно много, что бы не соскочить с этой “иглы” и не выходить из состояния постоянной ломки.
Поэтому я решил понемногу нагружать и другие мышцы. В прошлые выходные поплавал 1200 метров, позавчера пробежал 3 км утром, два последних вечера брал штангу и без фанатизма делал пока только жим. А еще пытался подтягивать и к своему огорчения понял, что опять не могу ни разу подтянуться, хотя раньше делал 10-12 подтягиваний.
Результатом стало то, что утром состояние слабости/ломки стало легче. Да и с плато себя похоже сдернул: сегодня утром зарегитрировал минимальный вес за последние 1.5 месяца. Ну и грудные мышцы болят конечно.
Что думаете, друзья, возможна допаминовая ломка при огромных объемах интенсивного кардио?
* * *
С 5 февраля я вел учет полной активности при помощи Гармина 920ХТ. До тех пор пока все активности были в 920м, вроде учет работал более менее.
Гармин отнимал калории потраченные на ООВ из калорий, полученных по пульсу за активность, а потом добавлял калории за шаги. В зависимости от количества шагов могла быть отрицательная (если шагов было мало) или положительная (если шагов было достаточно много) корректировка полных активных калорий.
Но когда появились 820й и power meter P1, начались проблемы так как 920й и Гармин Коннект в целом не принимали треки из 820го как часть дневной активности и калории по мощности получались в общем учете слишком большими. Потом мощемер сдох, а я стал параллельно с 820м включать и 920й для учета калорий по пульсу и как часть дневной активности. В итоге я себя загнал в пониженный метаболизм (как это ни назови): слабость и отсутствие какой либо силы что бы крутить активно педали.
Как я понимаю, все происходило так: вечером у меня как обычно пульс ниже, калорий получалось меньше чем нужно. Я ел по калориям и это было не достаточно. Кроме того, Гармин отнимал калории ООВ от калорий трека. Иногда бывало что до 250 калорий была отрицательная корректировка. А вечером он становился еще ниже. Что бы набрать калорий на расход я ездил все больше. День за днем эта недостача накапливалась вплоть до того что я и по утрам не мог поднять пульс, по Гармину получалось еще меньше калорий, еще меньше вечером, больше километров и т.д. Но это все прочем было как и раньше (см предыдущий пост).
Когда я понял это, то 8 октября устроил себе ментальную перезагрузку и ел все что хотелось и сколько хотелось. Потом пару недель до 27 октября я увеличил цель калоража по МФП до 1800 и калории на веле считал по 23 ккал/км. Силы восстановились, вата из ног исчезла, а калораж по пульсу бывал равен калоражу по коэффициенту, особенно по утрам. Но и вечерами такое случалось, особенно в понедельник-среду.
Месяц держал 21.5 ккал/км и добавлял калории за шаги. Гармин считал что на каждую 1000 шагов надо добавить 30 ккал. Бывало за день я до 500 ккал за шаги добавлял.
Но вот что-то закрались в меня сомнения, что это многовато получается. За месяц вес перестал колебаться на 2-3 кг, жор практически исчез, по субботам (когда у меня физкультурно-выходной день) могу не сильно жрать. Вес даже упал немного, но стабилизировался.
В общем решил я выключить трекер активности/шагомер и считать по давно опробованной методологии: 23 ккал/км за велосипед, за бег – сколько насчитает 920й, шаги не считать, прогулки с Блонди – по километражу и весу. Цель в МФП 1700 ккал.
Отсчет пошел с сегодняшнего дня. Через месяц посмотрим куда попадем 🙂 Это пока мощемера нет. Когда он придет, тогда будем смотреть куда дальше корректировать.
* * *
Похоже я в очередной раз наступил на грабли недоучета калорий по пульсу. Пульс у меня низкий, гармин по пульсу много не дает калорий (пульсовые зоны что ли пересчитать). В итоге, потребляя пищу по калориям (на столько на сколько я старался не превышать суточную норму), я видимо недополучал калорий и нутриентов. В итоге последние недели ознаменовались упадком сил, особенно во второй половине недели по вечерам, когда ехал домой. Сил нет, пульс не поднимается, калорий насчитывается мало, ем мало, сил еще меньше и т.д. Зато по выходным, при полном поступе к шкафчику и холодильнику моя тушка начинала думать за меня, что приводило к перееданиям.
И ведь все это я уже проходил и описывал здесь (первый пост, второй пост). Но нет, надо же было повторить, для лучшего запоминания. 🙂
Вес худо бедно держал целый месяц (по среднему, хотя скачки были 2-3 кг, как обычно впрочем). Но по косвенным признакам мышечная масса стала уходить, а жировая прибывать. С сегодня решил вернуться к своему прежнему способу начисления калорий за велсоипед: не по пульсу, а по километражу. Это пока мощемера нет. В конце октября – начале ноября должен получить его и тогда буду считать по мощности. Кстати пока был предыдущий мощемер (который сломался через 1800 км и был сдан по гарантии), калорий по мощности он мне рассчитывал намного больше, чем по пульсу (до 50% больше) и даже больше чем я сейчас себе решил начислять по км. Но в ноябре я это все подкорректирую.
* * *
Психологическая перезагрузка: карбо и прочая загрузка. Надеюсь выйти из не планируемого передефицита калорий и психологически отдохнуть. Не записал в дневник ничего, ел что и как захотелось. Вечером уже не хочется почти ничего 🙂
* * *
И опять про свой пульс. Волевым решением постановил, что трачу 21.5 то ккал на км. Стал больше есть. Через 5 дней пульс вполне себе поднимаем, вата из ног пропала, а гармин по пульсу считает почти столько же сколько я по километрам 🙂 В пятницу вполне были силы бороться с грозовым ветром. Да и вообще как это здорово чувствовать в ногах силу, а не вату! 😉
* * *
Полторы недели на “услиленном” питании привели к тому, что теперь потраченные калории по пульсу выше, чем по моему волюнтаристскому коэффициенту. Сегодня в пике видел пульс которого уже давно не было, аж 165 🙂
Вес пока стабилизировался вроде. Подожду еще недельку, может другую, посмотрю куда вес двинет и начну опять менять коэффициенты, но так что бы был дефицит, но не было “голода” 🙂 А вообще-то цифра 90кг для меня заколдована. Уже котроый год пытаюсь ее пробить и закрепиться ниже, но все время происходит отскок вверх. Тушка “не хочет” быть легкой 🙂
* * *
Я тут давеча про свет и зарядки к аккам спрашивал. Спасибо всем ответившим. Купил я зарядку в местном шопе. Может не самая лучшая, но свое дело делает. Поставил тот Конвой, что у меня был, и теперь не нарадуюсь.
Интересный факт: на АлиЭкспресс, Конвой С8 обозначен как имеющий 1 режим. В моем С8 оказалось 5 режимов, может даже 6:
- слабый постоянный (иногда он почему-то подмиргивает, но не так как при разряде, реже, поэтому и думаю что есть еще один слабый режим, но на него у меня не получается выйти простым переклчением)
- средний постоянный
- сильный постоянный
- строб
- SOS: 3 коротких, 3 длинных, три коротких.
Переклчаются режимы слабым надавливанием на кнопку включения-выключения. При сильном надавливании фонарь просто выключается.
На фото – сильный режим, хотя фото не дает полного представления на сколько хорошо все видно. На самом деле видно здорово: центральное пятно на расстоянии 10-15 метров от велосипеда расширяется до ширины своей половины велодорожки, а боковая подсветка вполне сильна, что бы видеть обочину. Сильнее и не надо, мне же не по лесу ездить, что бы все ветки на переферии были видны.
Но на самом деле я сильный режим включил один раз, поездил до разряда – 50 минут, и понял, что он слишком сильный. Мен самому не нравится когда встречные слепят своим фонарем, и мой светит так же. Потому я в темноте включаю средний постоянны, а для встречных прикрыва фонарь рукой. А днем и в сумерках езжу со слабым постоянным, просто что бы быть видимым.
В слабом режиме хватает одной зарядки на всю неделю комьютинга, а это примерно от 10 до 13-14 часов работы. Если попадаю в сумерки и переключаю на средний режим минут на 20-30, то на 5 дней недели может и не хватить.
В общем теперь я при свете 🙂 И сам вижу и видимыйй для других 🙂
* * *
Спасибо всем кто поучаствовал в обсуждении плюсов и минусов дрелей, перфораторов, шуруповертов и прочих ударных отверток. После некоторого размышления, исследования возможных опций в местных магазинах и определения бюджета, я выбрал себе вот такой набор: 18-вольтовые безщеточные дрель-миниперфоратор-шуруповерт и ударная отвертка.
Без этих прекрасных инструментов я бы не смог выполнить несколько домашних проектов “сделай сам”, вроде вот этой вешалки для велосипедов, а так же клетки для неожиданно появившейся собаки. Ну и сборка мебели из Икеи идет гораздо веселее с шуруповертом, чем без него 🙂
Пока более востребованным инструментом является конечно дрель-шуруповерт. Но и ударную отвертку опробовал конечно 🙂 Правда колесные гайки на машине, закрученные моими руками она не откручивает 🙂 Но с другими гайками справляется на ура!
* * *
Давным давно всем известно, что “сидя на колесе” ехать гораздо легче, особенно против ветра.
Недавно сложились звезды и я получил числовое тому подтверждение.
Вот два скриншота: на первом еду сам против не сильного почти встречного ветра, средние цифры по мощности, скорости и пульсу видны на картинке.
Потом меня обгоняет группа из 4х человек и я пристроился пятым. Цифры резко поменялись. Особенно разительно изменилась мощность, упала более чем в 1.5 раза… К концу отрезка ребята впереди немного засочковали. Скорость упала 🙂
* * *
Для домашнего творчества давно назрела необходимость купить дрель. Ну, а что бы сверлить всякие кирпичи и бетоны, то дрель конечно должна быть отбойная (молоточная, или как она там в русском варианте называется, которая hummer drill). Но зайдя в магазин озадачился тем, что часто такая дрель идет в комплекте с шуруповертом (impact driver).
Вот задумался над вопросом: что выбрать? Или взять отбойную дрель помощнее, или за те же деньги дрель с шуруповертом, но оба будут чуть по-слабее.
Нужен вообще этот шуруповерт в хозяйстве? Хотя вот сейчас уже придумал как миниму две работы для него: открутить фиксатор на тормозных передних дисках на машине и приржавевшие винты на руле ТТ байка (хочу их на титановые заменить, что бы не ржавели, а открутить с ходу не получилось).
Какие будут мнения, друзья? Спасибо!
* * *
Сегодня ехал на работу исключительно на малой передней звезде. Средняя скорость 30.1 км/ч, средний каденс внезапно всего только 90 (думал больше будет).
Вдоль реки несколько километров лидировал синглоспидник. Выдавал 33-34 км/ч. Молодец!
На утренней пробежке внезапно средний каденс 180… Никогда такого не было. Было время еле-еле 160 выдавливал.
* * *