Тут идея появилась свести все цифры, что у меня набрались в разных источниках в одну таблицу в виде итогов за месяц, за июль стало быть. Интересующимся, добро пожаловать подкат, ну а если кому не интересно, то извиняйте.
Однажды недавно я беседовал с одним моим знакомым, немцем, с которым познакомился еще когда работал и учился в AUT. И он, в ответ на мои рассказки о том как я считаю калории, километры и время, подсказал вступить в сообщество Quantified Self. Но я не на столько все же зациклен на цифрах (как мне кажется), что бы быть там активным членом сообщества 🙂 Потому я пролистав сайт, просто вернулся к своим эксельным таблицам и всяким онлайновым сервисам.
Пока я ездил только на велосипедах, все было наверное не так интересно. Но с мая месяца у меня в энергетической расходной части появилась ходьба, а с июля – бег и, так называемые, воркауты. Ну просто какие-то упражнения, со своим весом (как то отжимания, пресс, приседания) так и в последствии, скорее всего, упражнения с весами. Да они уже появились. Прикупил разборные гантельки по 15кг каждая, хотя пока мне и по 10кг на руку хватает для бицепсов 🙂 А в будущем добавится еще и плавание. Для выполнения моих грандиозных планов – плавание будет обязательной дисциплиной, но попозже.
Итак, итоги за июль 2013 года:
Пока это только голые цифры. Когда месяцев наберется побольше, сведу эти цифры в графики и диаграммы, чтобы отслеживать тенденцию. А пока только круговые диаграммы:
Откуда берутся эти цифры?
Дистанция, время и потраченные калории на велосипедах и бегом, а так же время и калории в воркаутах берутся с моего Гармина Еджь 500.
Калории съеденные и потраченные – из итогов учета калорий на сайте CalorieKing. Съеденные калории я заносил на столько честно, на сколько мог :). Ну т.е. все что съел или выпил с калориями, даже в дни зажоров. Не всегда получалось учитывать количество съеденного, используя весы. Это когда ели в гостях. Тогда заносил по памяти примерно оценивая количество потребленной еды.
Калории, потраченные на обмен веществ, дают мне мои весы Omron HBF-514. Они дают величину обмена веществ на каждое взвешивание. Сумму этих величин за месяц я еще умножаю на коэффициент 1.2. Как я уже говорил об этом, обмен веществ или Basal Metabolic Rate, это то количество энергии, которое нам надо для поддержания жизнедеятельности, даже если мы 24 часа в сутки лежим неподвижно. Наши мозг, сердце, легкие и другие органы, все равно нуждаются в энергии. А коэффициент 1.2 – это те 20% дополнительной энергии, требуемой офисным работникам для перекладывания бумажек с места на место 🙂
Есть небольшая разница в количестве потраченных калорий на занятия спортом (39681 ккал) и по учету в CalorieKing (40941 ккал). Калории для пеших прогулок и воркаутов я поначалу брал из встроенных калькуляторов в разные сервисы: в CalorieKing и SportTracks, например. И так как они там считают по разному, в сумме и получилась такая разница. Ну и несколько раз в CalorieKing калории с Гармина заносил достаточно округленно. В будущем я буду отслеживать, что бы цифры были одинаковы в разных сервисах.
Во всем этом цифровом безобразии мое внимание привлекли последние строки таблицы. Получается интересная картина: съедено калорий было больше чем потрачено. И по калориям я должен был бы набрать чуть-чуть, каких-то 160г. А на самом деле я похудел на 1кг 400г. Почему так?
Есть несколько возможных объяснений: например я завышаю потребленные калории. Или мой Гармин занижает калории, которые я трачу. Или коэффициент 1.2 слишком мал для меня. И если подбирать коэффициент, то для меня в июле он должен был быть 1.45. Иными словами при BMR в 1800, мой ежедневный расход калорий только на жизнь и работу без учета спорта 2610. Это многовато для офисного работника, как мне кажется. У меня были пару недель со средне-дневным нетто 2500 и чуть выше и в эти недели у меня набирался вес. И кроме того, в июле у меня была чехарда с пьянками и обжорствами, что тоже не положительно влияет на точность учета.
Я не думаю, что я завышаю потребленные калории. Скорее всего, даже занижаю, потому как не всегда заношу мелочевку типа горсти Milo Crunchy Bites или орехового микса. Надо бы даже 3-4 тысячи калорий добавить к общей сумме потребленных. Я скорее поверю в то, что мой Гармин занижает калории, но опять же, у меня нет оснований так думать на 100%.
Поэтому, оставим пока как есть и понаблюдаем, что будет происходить в другие месяцы.
А малая величина похудения за месяц объясняется тем, что у меня в июле не стояла задача похудеть. Я по сути находился в режиме поддержания достигнутого веса.
Ну и в заключение скажу, что я не нарадуюсь на свои Асиксы GT2000 и беговые носочки. Я бегаю и совсем ин не чувствую. Нет, ну конечно, ощущение обуви на ногах есть. Но они на столько удобно сидят и моим стопам на столько удобно в них, что я просто бегу и радуюсь 🙂 Нигде не натирает, не давит. Ступни в полном порядке! 🙂
* * *