… туды ее в качель!
Что-то мне тенденция не нравится… Я вырезал последние два месяца из своих графиков, что бы поделиться, так сказать, и поплакаться 😉
Графики значится такие, слева направо (следует смотреть на скользящие средние, а не сами кривые):
- вес в кг,
- % жира, причем красный – по весам Омрон, а голубой по кожным защипам при помощи калипера;
- % (вверху) и масса (внизу) мышц – по весам Омрон.
Сначала я был спокоен относительно увеличения моего веса на 2 кг от целевого в 85 кг. Процент и масса мяса были вполне себе на уровне, потому как в августе я достаточно много (2 раза в неделю) занимался гантельками. Не штанга конечно, но чувствовалось, что мышцы укрепились. В сентябре это было всего 3 раза, в октябре вообще только 2 сессии с гантельками, а в ноябре ни разу. Я сфокусировался на велосипеде и не бегал и не качался.
Видимо зря. Мало того, что подготовка карбами к гонке К2, добавила кило к весу (подъем скользящей средней на графике веса начиная с 25 октября примерно). Так кило это пошло явно за счет жира (если верить весам Омрон, конечно): красный график уверенно показывает, что у меня на 1% жира больше. При этом, конечно же, процент мышечной массы упал на 1% (справа вверху).
Но это не удивительно! У Омрона жесткая обратная корреляция между этими двумя процентами: жира и мяса. Печалит другое – Омрон утверждает, что и мяса стало на 0.5 кг меньше.
Теперь о самом интересном. За 2 месяца набралась статистика по калиперно-кожно-складочным замерам. Как-то, когда я только сказал, что купил калипер, Максим меня спрашивал, есть ли корреляция с весами Омрон. На тот момент у меня не было информации. Сейчас она есть, информация.
Да и корреляция тоже есть, как видно из среднего фрагмента. Абсолютные значения, конечно, очень разные. Причем, первый месяц я мерял самым простым и фиговеньким калипером. Потому начальная часть кривой, как мне кажется, не совсем корректна. А вот с начала октября – уже лучше, так как до меня дошел хороший калипер. И там видна четкая корреляция с показаниями весов Омрон. Весы правда заметно пессимистичнее, чем калипер, но все же.
* * *
Но кроме того, что я перестал баловаться гантелями, есть еще одна возможная причина накопления жира.
В конце сентября у меня появился спортивный компьютер Garmin Forerunner 910XT. Естественно, я начал сравнивать его показания с Гармином Еджь 500, которым я уже больше года пользовался.
Несколько раз мы обсуждали с Аркадием, правильность расчета калорий 500м и Аркадий постоянно пытался меня убедить, что 500й занижает калории. Я не хотел верить, но в конце концов согласился. Ну а когда появился 910й, то это стало еще яснее: 500й занижает.
Но тут тоже интересно. Сначала 910й накручивал мне на 20-23% больше чем 500й. Потом я переключил 910й на алгоритм расчета от Firstbeat по кардио-интервалу R-R. Не спрашивайте меня в чем разница 🙂 Это только Firstbeat знает. А R-R, как я понял, временной интервал между какими-то импульсами на кардиограмме. Так вот, по R-R, вначале разница между Гарминами была 23-25%. Но потом, стало интереснее. После каждой тяжелой тренировке в октябре, т.е. каждую неделю, 910й стал скачками давать мне калорий больше и больше.
Первый скачок был до 33% разницы. После следующей тяжелой тренировки разница составила 48-49%, ну и после последней тренировки и гонки К2, 910й стал давать мне на 53-57% калорий больше, чем 500й. Т.е. например, у 500го 517 ккал, а у 910го – 812… Мое понимание этого факта в том, что по алгоритму Firstbeat после тяжелой нагрузки у меня возрастает МПК, ну или VO2max по другому. А это приводит к увеличению расхода энергии при одинаковой нагрузке. Это увеличение расчетного значения VO2max я видел в программе от Firstbeat – Athlete.
Но я не уверен, что такое возрастание расхода энергии верно. Я стал есть в соответствии с калориями от 910го. Т.е. еще больше. Если учитывая калории от 500го я был постоянно голодным, то с 910м я можно сказать обжирался. И видимо это тоже сказалось на графиках вверху. Последнюю неделю я стал недоедать на 150-250 ккал, относительно тех, что давал мне 910й. И это вроде бы положительно сказалось и на весе и на жире, но пока еще мало статистики.
И еще один момент: предыдущую неделю и выходные я комьютил спокойнее и тренировка была не экстримальная – всего 130 км с набором 1400 примерно, в достаточно спокойном темпе. Видимо это и повлияло на показания 910го. Сегодня он насчитал мне всего на 46% больше, чем 500й, т.е. как бы тренированность уменьшилась, VO2max уменьшилась, калорий тратится меньше. Но я буду наблюдать дальше, проявится ли эта тенденция в остальные дни или нет.
Но все же видимо надо брать калории 500го, добавлять 30-35% и это будет более-менее реальный расход.
* * *
В общем, планы теперь такие у меня. Гонку Таупо проехать, как и было запланировано, ну и подготовка будет как запланировано. Что чревато дальнейшим повышением веса и процента жира. Но за предстоящие 2 недели комьютить не в 3-й – 4-й зонах, а в 1-й – 2-й, для жиросжигания. Собственно, будет еще только одна тяжелая тренировка, в предстоящее воскресенье. А потом тейпер, что и так подразумевает весьма легкую нагрузку.
Ну а после гонки уделить больше внимания гантелькам и плаванию. Оба вида будут воздействовать на верхнюю часть тела, что, как я надеюсь, добавит мяса к сдувшимся мышцам.
Ну и то что удержать взятый вес значительно труднее, чем его достигнуть – наглядное доказательство наверху. Даже не смотря на десятки тысячи потраченных калорий на велосипеде, небольшой перебор в еде дает о себе знать тут же.
А фото вверху – просто для привлечения внимания 🙂
* * *