Продолжаем сериал на тему опытов над людьми 🙂 Предыдущие серии: первая, вторая, третья, четвертая, пятая, шестая, седьмая.
Пока надо мной проводят опыты, в Новой Зеландии осень сменилась зимой. Ну а у меня в минувший четверг был полноценный день со всеми тестами…
Все повторилось по той же самой программе, что и сразу после снятия бандажа, с той лишь разницей, что последовательность была правильная: DEXA, тест на упругость мышц, томография 4х срезов правой ноги, кровь, биопсия, завтрак, баланс, прыжки, сила ноги, велосипед.
Вот результаты всех четырех сканирований на DEXA. Если честно, я немного расстроился: не смотря на то, что в общем я выдерживал режим питания, ездил на работу на велосипеде и бегал, процент жира у меня сильно увеличился: с 16.9% до 18.3% (вторая колонка, первая – без учета костей, но мы же считаем по полному весу :)). Причем не смотря на то, что вес не изменился (уменьшился, но 200 грамм – это в пределах погрешности), вес жира увеличился на 1200 грамм, а постный вес упал на 1400 грамм примерно. Т.е. получается я потерял почти полтора кг мышц и они у меня заместились жиром.
Мало того, хоть количество жира в ногах и не изменилось, вес мышц упал почти на 1100 грамм, что опять же мне не совсем понятно: велосипед и бег, как я ожидал, должны были бы как минимум не дать мышцам в ногах деградировать. Да и в руках тоже 400г мышц ушло.
Я эти две недели после снятия бандажа силовыми дома не занимался, только кардио. И в общем как бы так и должно быть, что без нагрузки мышцы деградируют. Но тут же возникает вопрос: а торс? Почему в торсе мышечная масса не упала? Он же тоже был без нагрузки и мало того, даже в кардио не участвовал. По идее там тоже должна быть значительная потеря мышечной массы, но ее не произошло, хотя жира солидно добавилось, аж 1300 грамм. Еще добавилось жира в бедрах (500 г) и ушло мышц там же на 650 г…
В общем странный результат: руки, ноги и бедра потеряли мышцы, но не набрали жира (кроме бедер), тогда как торс не потерял мышц, но набрал жира. При том, что считается, что область живота (Android) у мужчин первым белом набирает жир, так называемый висцеральный. Но в этом скане количество жир и мышц в животе не изменилось с предыдущего сканирования.
Я был немного расстроен почти весь день, но потом я вспомнил, что читал где-то, что и на результаты DEXA тканевая вода (связанная гликогеном) оказывает влияние. Я уже целенаправленно полез в Интернет и нашел пару страниц, где подтверждалось, что гидратация тела влияет на результаты сканирования. Для эксперимента, один мужчина выпил галлон (больше 4 литров) воды (за час, а не сразу конечно же). И его сканировали до воды и после. Жир в организме уменьшился на 1%.
У меня же было все наоборот. Я накануне вечером накрутил на станке чуть больше часа и конечно пожег остатки доступного гликогена, которые остались после комьютинга и интервального бега днем раньше. Кроме того, в утро сканирования я не только не ел, но и не пил. Т.е. уровень воды у меня в организме резко упал. Что кстати косвенно доказывается двумя 2х литровыми бутылками урины, которые я отнес им на тесты. Мало того, три "раза" в эти 4 литра не попали, потому как одна бутылка заполнилась на работе, а второй у меня не было 🙂 Вторую заполнил за вечер и ночь дома.
В общем, вода из организма слилась, гликоген из мышц ног, бедер и рук сработался, мышцы сжались (или что они там при этом делают), а вес не изменился, вот и насчитала хваленая ДЕКСа мне кучу жира 🙂 И этот результат конечно же совпадает с показателями весов Омрон: обычно при опустошении гликогеновых депо у меня резко "подскакивает" жир и "падает" мышечная масса. Утром перед сканированием жир был 18.1%, а днем раньше, когда я наелся всяких "ништяков", жир был 16.4% .
А вот в третий раз, после 2х недель на костылях, когда я не делал никакого кардио и только "качал" торс, и когда мышцы были заполнены гликогеном как положено, процент жира был самый низкий. А ведь я еще и количество белка в рационе увеличил, просто из-за того, что приходится есть на 3300-3600 ккал. И хоть я мяса сейчас не ем, что бы минимизировать белов, все равно 100-120 г набирается.
Вот и получается, что белка больше стало, нагрузка на ноги появилась, а мышцы куда-то в ногах делись. Как-то не правильно это!
В общем, я конечно не отрицаю факта, что мышечная масса уменьшилась из-за того, что 4 недели я не делал силовых. Но и влияние гидратации тела оказалось тоже достаточно сильным. Для себя я решил поделить пополам "потерю" мышц и считать что только половина из полутора килограмм деградировала (что по моему все равно много за 2 недели, как вы думаете?) и тогда процент жира будет 17.6% 🙂
Друзья, а у вас какое мнение по поводу такой резкой обратной рекомпозиции?
Результаты остальных тестов таковы: баланс немного улучшился, я с закрытыми глазами простоял 25 секунд, против 9 сразу после снятия бандажа; прыжки на одной ноге составили 19-23 см против 13-16 см (до бандажа было 23-25 см); сила ноги увеличилась, хотя и не достигла первоначальной, а вот на "велосипеде" я не проехал лучше, чем 2 недели назад: как было около 175-180 Ватт, так и осталось. Думаю что вечерний станок накануне подгадил немного. Напомню, что перед костылями я выкрутил 232 Ватта.
На пятницу мне назначили первую тренировочную сессию по восстановлению мышц ноги. У них для этого два тренажера: на "присед" и…
… квадры. Сначала была разминка на обе ноги одновременно, а потом подобрали вес так, что бы в первый подход я делал в напряг 10 повторений правой ногой. Основные упражнения делались раздельно ногами, что бы исключить взаимную помощь ног. На каждом тренажере было по 4 подхода на каждую ногу без перерыва между ногами и 2х минутный отдух между подходами. первые 3 подхода по 10 раз, а потом до упора.
Как ни странно, в 4й подход я выдавливал больше повторений, до пятнадцати. Но при этом левая нога, которая не была обездвижена, чувствовала себя немного хуже, чем правая. Ну тяжелее ей было делать повторы.
После второго тренажера в основании квадров у коленей у меня началось жжение от нагрузки, а когда я с него слез, то чуть не упал, хорошо стенка рядом была.
Ё-моё! Я никогда так не упахивался на силовых! Видимо я себя всегда жалел 🙂 И хоть и делал 3й или 4й подход до отказа, как я думал, но видимо не совсем до отказа 🙂
А вечером в четверг я еще "покатался" и сделал силовую тренировку гантелями на верхнюю половину тела, решив, что пора возвращаться в тренировочный режим. Рабочие веса конечно упали за 4х недельный перерыв: по 2-3 кг на каждой гантели примерно.
В субботу мышцы конечно болели, но не сильно. Из-за разных семейных причин моя утренняя длинная пробежка в субботу не состоялась, а было немного футбола с сыном и его другом и вечерний "полет" с Вояджером на станке 🙂
Вторую тренировочную сессию мне назначили на 4 часа дня в воскресенье. Что мне оставалось делать до этого времени? Конечно сбегать пропущенную длинную пробежку. Ну я и навернул 16 км на завтрак.
После обеда пошли часок попинали мяч с Антохой.
Если честно, я бегал за мячом как "растыка" 🙂 Еле передвигая ноги из-за крепатуры в квадрах и ягодицах после тренажеров и дополнительной крепатуры в квадрах после длинного бега. Один раз Антоха попал мне по бедру и я согнулся от боли 🙂 из-за этих наложенных друг на друга крепатур 🙂
А ведь в 4 часа надо ехать опять на тренажеры 🙂 Я даже на всякий случай выпил пару таблеток ибупрофена, что бы не так сильно чувствовать боль в мышцах. Но таблетки не помогли.
Хотя я все же программу выполнил как им хотелось. Но блин! Больно же было! 🙂
Так как я приехал на машине, меня сначала отправили делать шаги-выпады в коридоре, потом полу-приседы, а потом на первом тренажере средним весом три разогревочных подхода: 6 повторов двумя ногами и потом по 2 повтора каждой по отдельности. Потом добавили веса и заставили давить платформу ногами по отдельности.
На втором тренажере уже без разогрева стали делать 4 подхода по 10 повторов на каждую ногу с 2х минутным отдыхом. А в последний подход "заставили" аж по 16 раз сделать. Но последние пару раз каждой ногой я еле выжимал, да и то не то что не до конца, а совсем немного 🙂
Теперь вот сижу и отхожу. Правда уже могу ходить более менее прямо 🙂 А вот садиться или вставать – тяжко 🙂 Заранее запланированную силовую тренировку на верхнюю половину я решил перенести на завтра 🙂
Следующая тренировка с моими "мучителями" назначена на вторник. Должно быть 6 тренировок за 2 недели. В следующий четверг тестов не будет кроме взятия крови и выдачи еды. И через четверг будет последнее тестирование с надеждой что функциональность ноги будет полностью восстановлена.
Продолжение следует…
🙂 🙂 🙂