обнаружил, что утренние воркауты в меня входят намного легче чем вечерние. Это случилось, когда на прошлой неделе начал по утрам, перед работой, ходить в бассейн.
Вечером бассейн уже закрыт, или вот-вот закроется, когда я приезжаю с работы, потому пришлось немного перестроить свой режим, что бы успевать до работы. Ложусь на полчаса-час раньше, встаю на 40 минут раньше обычного. Собираюсь, бегу до бассейна (1км) плаваю там 30-40 минут, бегу назад, съедаю свой традиционный кусок хлеба с медом под кофе и еду на работу.
А вчера я еще и интервалы на 8 км небегал с утра. И вот тогдя я понял, что утром мне лучше заниматься чем вечером. Вечером приходишь с работы, ужинаешь, а после ужина уже ничего не хочется делать, даже через 2 часа после него, тем более, что уже спать надо к тому времени. Не удивительно, что раньше вечером на беговых тренировакх у меня пульс не поднимался выше 120, как бы я не старался бежать. А вчера утром легко держал положенные 150-155 на интервалах. Продолжу эту практику и далее.
В бассейне начал выполнять упражнения с лопатками и дыхательной трубкой, что бы смотреть за руками и понять как же ими надо двигать и закрепить этот новый для меня навык многократными повторениями. Вроде начинаю понимать в чем мои проблемы. Конечно движение руки под водой было не правильное: я не толкался от воды, а давил воду вниз. Начав контроллировать положение и движение рук я уменьшил количество гребков на 25 метров с 40!!! примерно, до 24-26. Надо еще при этом каденс поднять немного и тогда по идее будет хорошее улучшение по скорости. Уже сейчас на отрезках по 100 метров я добился заметного увеличения скорости: раньше у меня что брассом, что кролем скорость была одинакова. Сейчас кролем стала больше, как и положено, но еще не достаточно.
Главная проблема, на сколько я понимаю, мои мышцы были просто не готовы к плавательным движениям. Посади неофита на велосипед, так он же еле крутить будет: и воздуха не хватает, и педалирование не экономичное, соответственно и скорость будет низкая. Или заставь его побежать. То же самое. Так чем я отличаюсь от неофита на велосипеде? Конечно же я неофит в павании. Мои мышцы не знают еще как двигаться, делают кучу лишних движений. Потому мне и воздуха не хватает, и скорость низкая.
Дриллинг, дриллинг и еще раз дриллинг. Плавать не 2-3 раза в месяц, а 3-4 раза в неделю. Вот такие пока у меня цели 🙂
Всех с наступающими праздниками: Католическим Рождеством и Новым годом, а в новом году, что бы все было хорошо! 🙂
🙂 🙂 🙂