Завершаю свою больничную историю.
На первом первого приеме у врача, через 2 недели после операции, мне было сказано, что велосипед на трейнере и бег только через 4 недели.
И если запрет на счет вела был понятен, то на счет бега – не очень. Особенно, потому что ходить то разрешили сразу же после операции.
Поэтому через три недели после операции я сделал первую пробежку на 4 км, постоянно прислушиваясь к руке. На всякий случай, полностью я не дал ей свободу и бежал прижимая к телу. Первая пробежка не выявила никаких болевых ощущений, если нe махать рукой и поэтому я продолжил бегать, разбавляя немного свои пешеходные ежедневные полумарафоны. Сейчас я уже бегаю махая рукой, как обычно.
Через 4 недели и 2 дня после операции, я в гараже заменил погнутого “петуха” на новый, пришедший по почте двумя днями раньше…
…взгромоздил вел на велотрейнер и поехал.
Информация для интересующихся: на тэблете у меня работает апп от фирмы Elite, которая любезно изготовила для меня мой трейнер 🙂 После некоторых экспериментов выяснилось, что эта аппликуха записывает неограниченно в историю только воркауты, сделанные в режиме Level, т.е. грубо говоря только пишет показания датчиков. Режим тренировки, когда аппликуха командует когда начать интервал, когда закончить – это платная функция и этот режим доступен тольkо 10 минут в день, и кроме всего прочего в историю не записывает.
Для начала я воспользовался пробным режимом у Zwift, за три треньки откатав свои пробные 50 км. Апп от Элит писал мне “виртуальную мощность”, а Звифт развлекал. Не скажу что совсем плохо, даже довольно интересные пейзажи попадаются, но пока все таки он меня не впечатлил.
Продолжил я на Trainer Road, сделав 20 минутный ФТП тест и откатав несколько воркаутов в разных режимах. А на сегодня назначил себе начать тренировочный план по построению базы. Посмотрим как пойдет. Впереди у меня еще три недели для принятия решения. Что мне пока не очень нравится у ТрейнерРоад – на экране только график. Немного скучновато. А переключать на ютюб не видя задания по воркауту тоже не хочется. Хочу еще Sufferfest попробовать.
Да-да, знаю, что к трейнерроад можно видео от суфферфест подключить, и у меня даже есть 6 штук 🙂 И даже нетфликс, но его у меня нет 🙂
В общем почти 2 недели я катался в гараже по вечерам, а по утрам бегал po 6-7 км.
Ровно через 6 недель после операции, как и было назначено, я пришел на рентген и на прием к врачу.
Как сказал доктор, глядя на рентген – все ок, кость заросла, проблем он не видит. Разрешил ездить на веле в реальном режиме, плавать и делать почти все что захочется, за одним исключением: не поднимать веса выше головы еще 6 недель. Даже силовые можно начинать потихоньку, но без жима на скамье или стоя.
Ну и в прошлое воскресенье, через 6 недель и 2 дня после операции, я присоединился к закатону группы Be Active in Perth 🙂 Проехали 33 км со средней движения 22 и это для начала было для меня вполне нормально. Плечо не отзывалось совсем никак ни на какие кочки, так что можно уже сказать, что кость срослась успешно.
Пластину и шурупы убирать не будут и если не мешает, то они останутся со мной навсегда. Если же будут мешать, например невозможно будет носить рюкзак, пластина будет натирать изнутри, или еще какие проблемы будут, то через год, можно податься на операцию по ее извлечению. Я пожалуй не очень пока настроен на еще одну операцию. После первой кусок кожи под шрамом все еще почти ничего не чувствует (это нормально, много нервов в той области и часть оказалась перерезанная разрезом кожи). Кстати, шуруп по середине – это не случайно оброненный и забытый шуруп. Он вкручен в кость без пластины сзади-снизу и придерживает нижнюю часть среднего обломка кости.
Нашел более-менее подходящий бассейн, чтобы вписать его посещение в утреннее расписание. Он находится в 25 минутах ходьбы от работы или 14 минут на автобусе. Из дома надо выезжать в 5:23 что бы приехать около 6:30 к открытию. Два часа вполне хватит поплавать, переодеться и добраться к 8:30 на работу. А два раза в неделю после работы у них Swim Squad есть, так что может похожу и туда для улучшения техники.
Так что с нового года начнется полномасштабная триатлонная подготовка 😉
* * *