Опять сошлюсь на свой пост про лыжи, где я говорил, что получение травм ног не входило в мои планы на этот отдых. Но похоже я все же если не получил травму колена, то немного усугубил начальную стадию появляющейся травмы.
Еще до лыж я стал замечать, что в процессе бега у меня постепенно и равномерно нарастает боль на наружном участке левого колена. И это мне было непонятно.
Во-первых, почему на наружном участке, а не как положено у бегунов, впереди? Во-вторых, почему только на левой ноге?
Но бегать мне, эта не очень сильная и тупая боль, не очень то и мешала. После того как вернулись с гор, на следующий день, я делал интервалы на треке стадиона. И под конец, к концу 45 минутных интервалов, боль уже поднялась до состояния – терплю, но с большим трудом. До дома я добежал, конечно. А вот на следующий день, когда по программе у меня были еще одни интервалы, но с другим раскладом, я даже не смог отбежать от дома на 300 метров. Просто захромал…
Пришлось хромая вернуться домой и засесть за гугле-исследоваине.
Судя по тому что я нашел, проблема у меня в латеральной коллатеральной связке. Здесь (откуда собственно картинка и взята) рассмотрены несколько причин травм боковых связок. Но я не попадал ни под одну из причин. Кроме разве что возможного растяжения этой связки на лыжах. Я, когда был не уверен в треке на склоне или когда моя скорость превышала комфортную, подал на левую сторону тормозя лыжами. Вот эти падения, как я думал, и привели к растяжению связки. Тем более, что в одной из статей про травмы колена, я видел картинку горнолыжника.
Но потом появились вопросы. Почему я сразу после лыж мог пробежать интервалы и боль появилась только в конце тренировки? Почему я чувствовал эту боль раньше, до лыж?
Но как бы там ни было, я перестал временно бегать и вернулся к велосипеду. Что интересно, колено не болело ни при ходьбе, ни на велосипеде. Только бегом. И иногда, когда я долго держал ногу в каком-нибудь скрюченном состоянии сидя перед компом.
Прошла неделя. Я решил сделать легкую пробежку. Поначалу все было хорошо. Колено не болело и я даже решил сделать интервалы по программе (20 мин джоггинг, 20 минут LT, 20 минут джоггинг). К середине второй двадцатиминутки боль начала возвращаться, темп замедлялся не смотря на все мои старания бежать быстрее.
И тут я вспомнил один абзац на какой-то странице про травмы колена, ссылку на которую я не сохранил. Там говорилось о том, что сейчас у многих бытовых бегунов появляются такие боковые боли, потому что они бегают по одному маршруту, по тротуару, который обычно наклонен в одну сторону. Я при первом прочтении не отнес это к себе, потому что я бегал не только по тротуару, но даже наверное больше по стадиону.
В этот раз я бежал по тротуару по своему обычному маршруту. И ради эксперимента развернулся и побежал в другую сторону. И о чудо! Боль в левом колене не смотря на увеличивающийся темп, пошла на убыль. На графике хорошо видно, что 6й километр я пробежал гораздо хуже, чем предыдущие 4й и 5й, которые я бежал в режиме LT (что показывает пульс), а 7й вообще почти остановился. Зато после разворота темп улучшился (хотя конечно не вернулся к моей норме) и пульс стал расти. Собственно 9й и 10й км я бежал с положительным градиентом, хотя и очень небольшим, и скорость не смотря на это росла.
Но самое главное – не было боли в колене!
И тут я все понял! Тот абзац на 101% применим ко мне, особенно потому, что я бегаю на стадионе. Мало того, что на моем обычном маршруте тротуар наклонен слева направо, так и на стадионе я по такому же наклону бегаю, хотя и почти незаметному.
Это только кажется что трек на стадионе ровный. Воду то с него надо отводить? Куда? На центральное поле? Думаю что нет. Я не проверял, но у меня родилась уверенность, что трек наклонен от поля наружу. А так как по треку все бегают против часовой стрелки, то наклон идет слева направо.
Друзья, скажите, кто в курсе, это так со стадионом?
Если это так, то это все объясняет! И постоянно бегал по поверхности, которая слева чуть выше, чем справа. Из-за этого у меня на стадионе равномерно росла боль в левом колене. Теперь я начну бегать по тротуару в другую сторону 🙂 Пока левое колено не пройдет совсем, а потом буду чередовать.
Со стадионом хуже. Там правило – бегать против часовой стрелки. Правда очень часто я бегаю после 9:30 вечера, а в это время там никого не бывает. И смогу бегать по часовой стрелке. Тем самым разгрузив левую ногу.
Сегодня попробую! 🙂
* * *