Три дня сидел дома с температурой 37.5-38.5… Думал простыл, ну или просто вирус, как здесь врачи говорят. Но на третий день поехал к своему терапевту и она выписала антибиотик. После трех таблеток, на четвертый день, наконец наступило улучшение. Похоже в компанию к вирусу еще какая-то бактерия затесалась.
Но вот температура до 36 упала, а здоровым себя еще не чувствую. То ли это следствие трехдневного жара, то ли эндорфиновой ломки… Я ведь после операции на велосипед еще не садился, но что бы хоть как-то тратить калории, начал ходить пешком, причем уже на следующий день. Старческим шагом прошаркал вдоль улицы километр туда, километр обратно. Ну а потом больше и больше и довел до 10, а иногда и 15 км в день. Это помогло мне избежать эндорфиновой ломки после операции. Но вот из-за вируса и трехдневного жара ломка таки меня догнала 
Завтра по отжимаюсь хоть.
Я уже писал, что не ожидал, что регулярные 10 км в день пешком не так уж и легко проходить. На вторую неделю начали побаливать квадрицепсы, а в понедельник я еще из тех 10 пять пробежал. И похоже, что таки получил перетрен. И на чем? На ходьбе! Ну и чуть-чуть беге Во вторник не мог с лестницы нормально спуститься из-за полей в квадрах. А в среду свалился с вирусом. Может просто совпало, но мне кажется что вирус меня свалил на фоне перетрена.
А вообще-то я хотел рассказать о своих наблюдениях за собственным телом Так что кому не интересно опять про калории-шмалории, можно дальше не ходить
После операции у меня была задача минимум: не набрать излишки за те 3-4 недели, когда я буду лишен возможности кататься. Ну про упражнение “пешком” я уже говорил. Кроме этого, конечно же, нужно было немного придержать себя в еде, что бы выдерживать отрицательный баланс по калориям. А что бы не накапливать в организме воды, была идея перейти на низко-углеводное высоко-белковое питание.
Не задолго перед операцией у меня был зарегистрирован минимальный вес 86.2 кг, но на следующий день мне немного нездоровилось и вес скакнул почти на 2 кг. Честно сказать мне этот скачок непонятен, потому что перед этим не было перебора по калориям нетто. Я даже недобрал по моим данным 63 калории до 2350. Но был трехчасовой заезд на велосипеде, не очень активный но спаливший почти 1800 кал. Которые я возместил большей частью углеводами из риса в сушах и бубликов Может и из-за удвоенной нормы карбов воды набралось, в общем не знаю.
29 мая была операция, а после нее, не смотря на уменьшение карбовых калорий до 30%, вес каждый день поднимался на полкило-килограмм. Конечно в виде отеков. И даже понимая это, было грустно смотреть на экран весов
В общем воды набралось в мою бренную тушку почти 6 литров, как это видно из графика. Я еще думал, что парацетамол вызывает отеки. Правда я пил его с каким-то диклофенаком. И ведь как только перестал пить их, 4 июня, вес полетел вниз.
То что во мне было очень много воды можно было судить по животу. Антоша даже высказался: “Папа, ты опять толстенький!” А я был как тот водяной “внутри меня водица” Но почки отменно дренировали тушку. Да с такой скоростью, что если после первого ощущения что вот-вот захочется “пи-пи” не найти заведение в течении 10 минут, потом могло быть уже поздно. Автономности хватало максимум на 30-40 минут. На выходных на прогулках как та собачонка углы помечал Вечером еще ничего, а днем бывало стремновато А по ночам 5-6 раз поднимался по “будильнику”
Первый пик возник из-за двух обжористых дней, последовавших через один. Сначала я опять начал бесконтрольно налегать на карбы, а потом мы взяли китайский тейкэвей и мне думается от набуханного глютамата натрия опять яма желудка открылась. Наедал в каждый из дней по 5000 ккал, если не больше, потому как мог что-то забыть, что закинул в эту яму
А второй пик – была пятница. И хотя опять же по калориям я не перебрал, так как до вечера питался по минимуму. Зато вечером бутылек вина осушил
А потом заболел. И что интересно, в этот раз не смотря на температуру, употребление парацетамола ударными дозами, отека не появилось. Правда я парацетамол с аспирином принимал. Может в этой паре отеков не бывает?
Но как бы там ни было сегодня я пробил линию моей цели и зафиксировал 84.8 кг. Наверное самый низкий вес с окончания института, если не раньше.
А это – график calories-in-calories-out за последние три месяца. Полная высота столбика – потребленные калории с пищей. Зеленая часть – калории, потраченные на упражнения. Голубая часть – то что осталось для жизнедеятельности. Каждый бар – среднедневная величина в течение недели.
Как видно, при уровне обмена веществ в 1850 ккал в день, в апреле я себе оставлял около 1500 ккал “на пожить”. Что приводило к регулярным зажорам. Со второй недели мая, раскусив это дело, я перешел на поддерживающе-легкодифицитный калораж: 2000-2200 ккал в день. Зажоры прекратились, а вес все так же спокойно двигался вниз. Май – чисто поддерживающий режим с остатком 2400-2500 ккал и минимумом упражнений (ходьба).
Последняя неделя получилась похудательная опять, даже с учетом того что четыре дня я сижу дома с вирусом Самое замечательное, что при резком уменьшении расхода можно вполне себя удержать от перебора. Телу просто больше не надо. Не, ну конечно, я подсчитываю калории, что бы не перебрать.
Но ведь и не хочется особо съесть больше чем организму надо!
Таким образом, я про себя могу сказать, что я практически перестроился уже на здоровый образ жизни и здоровое питание. Совсем бесконтрольно питаться я пожалуй еще не решусь, но опасения многих, что без нагрузки (ну вдруг что случилось и привязан к постели) будешь продолжать есть столько же сколько ел и с нагрузкой – практически без основательны. Совсем небольшой контроль конечно не помешает. Но и только
* * *