В минувшее воскресенье начал выполнять свои спортивные планы на сезон 2013/2014 годов. На этом фото не я, конечно же. Это я только только подошел к линиям старта-финиша. Как раз финишировали бегуны на половину марафона.
Планы участия в соревнованиях на 2013 год немного модифицировались. Я планировал пробежать 5 км 1 сентября в рамках North Shore Marathon, но зарегистрировался на 10К. А еще я решил бежать 16К в конце сентября, хотя планировал 10К.
Push yourself! 🙂
Ну и на велогонки уже зарегистрировался. В декабре в Окленде будет проходить один из 4х дуатлонов/триатлонов летней серии. Уже решил, что приму участие. Но пока размышляю над тем взять самый простой для пробы Try-a-Tri (100-10-2) или все же полноценный спринт (500-20-5), и конечно же склоняюсь к Спринту 🙂 А еще летом будут проходить просто заплывы на 1/2/3км и я тоже поучаствую в них.
1 сентября 2013 года – бег 5К;(пробежал 10К)- 29 сентября 2013 года – бег 10К ; (зарегистрировался на 16К)
- 2 ноября 2013 года – велосипед Cranleigh K2 190 км; (зарегистрировался)
- 10 ноября 2013 года – велосипед Bike the Bridge 20 км; (зарегистрировался)
- 30 ноября 2013 года – велосипед Taupo Cycling Challenge 160 км; (зарегистрировался)
Но вернемся к состоявшемуся забегу. Особо рассказывать, сами понимаете, нечего. 10К не такая уж дистанция, что бы на ней были какие-то трагедии или интриги. Поэтому просто несколько инстаграммок и в конце мой результат 🙂
Вот пока не научился самоинстаграммиться так, что бы веселый был 🙂 Мне уже сделали замечание: мол суровый. Ну а что… Внимание сконцентрировано на экране, что бы сделать композицию, и что бы не выронить телефон при нажатии на кнопку “снять”. Да и взгляд не туда направлен. Вот и получается суровый русский мужик 🙂 И как всегда небритый 🙂
Те кто уже пробежал полмарафона общаются с группой поддержки, пьют бесплатный изотоник и снимают транспондеры.
Стартовые ворота расположены на пляже и первые метров 800-900 придется бежать по песку. Но песок еще мокрый и не рыхлый. Бежится по нему вполне легко.
Не смог удержаться, что бы не сфотографировать 🙂 Но это не самый большой “животик”, который я видел среди участников. Я вообще-то был поражен какие пухлые домохозяйки бежали пол марафона и марафон! Глядя на них начинаешь верить в свои силы еще больше 🙂
До старта осталось пара минут. Pacemaker на забеге вот тот парень на велосипеде 🙂 А парень впереди с желтой надписью Takapuna (наверное Takapuna Athletic Club) прибежал первым.
Старт дан! Побежали!
В процессе самого забега я не фотографировал. Ужасно неудобно это делать с телефоном. Внимание переключается на управление телефоном и скорость тут же падает. Но конечно сделал фото своего времени после финиша. Это мое неофициальное время. На самом деле я забыл остановить таймер на финишной черте и сделал это несколькими секундами позже.
Гармин показал мне 9.82 км, т.е по его мнению я не добежал 180м.
А официальное время у меня вот такое: 53:45. Моя цель минимум была выбежать из 60 минут, а максимум из 55. Я выполнил цель-максимум с хорошим запасом! При этом занял 54-е место из 291 участника, что составляет 18.6% и 11-е место в своей возрастной группе, что составляет 44%!!! Честно скажу, неожиданный результат!
Лучшее время того парня Takapuna 34:07 и лучшее в моей группе – 37:09. Есть куда расти! 🙂
Теперь вернусь к показаниям Гармина по длине дистанции. Я честно сказать, немного расстроился, что не получилось пробежать полных 10км. И проинтерполировал результат на полные 10км. Получилось конечно немного хуже, но все же меньше 55мин: 54:43.
Но червячок сомнения меня глодал и я попытался проверить длину в разных сервисах: SportTracks считает, что я пробежал 10.14км (и DC Rainmaker считает что SportTracks правильнее интерполирует координатные точки в GPS треке, чем Гармин и прочие программы). Но я давно заметил, что он привирает в большую сторону. Почему так, если Гармин и SportTracks используют один и тот же файл, мне непонятно.
Endomondo показал ровно столько, сколько насчитал Гармин, так же как и MapMyRun. Страва отличилась. Она смело округлила до 10км и заявила, что мой персональный рекорд на этой дистанции 53:28. Хотя если посмотреть по сплитам, последний так же как и в Гармине 820м.
Но что меня больше всего зацепило, это то, что по заявлению организаторов эта дистанция 10.03км и их трек в MapMyRun ровно такой длины. Поэтому я взял Гуглевскую линейку и промерил дистанцию. И вот что получилось:
Скинем 63.5м на неточности проставления точек и получаем ровных 10км! Так что мой официальный результат 53:45 я теперь считаю моим временем на 10К.
А Гармин, как оказалось, недодает мне метры 🙂 Хотя, DC Rainmaker давно уже говорил, что погрешность Гарминов и прочих GPS гаджетов в определении расстояния около 2% и ошибка в 1.8% моего Гармина вполне туда попадает.
Ниже трек на Страву, если кому интересно и на Training Peaks.
Всю дистанцию я пробежал со средним пульсом 160, а 30 минут со средним 161, что вполне согласуется с моим оценками ПАНО (LT), полученными при интервальных тренировках. Мог бы я пробежать с более высоким пульсом? Ну может на 1-2 удара, не больше, потому считаю, что мой LT это 162. Мог бы я пробежать быстрее? Ну может на полминуты, вряд ли больше. Но на данном этапе моих тренировок, я считаю, я получил вполне хороший результат! 🙂
Теперь о моем колене. Думаю у читателей возникает вопрос, как оно? Не беспокоило?
К счастью, практически нет! Я неделю не бегал перед забегом, а только ездил на велосипеде. На велике колено совсем меня не беспокоило. Ну и раньше я заметил. что в общем-то проблемы начинаются после 10К. Во время забега болей не было, но к концу, на 8м километре появился легкий дискомфорт.
Зато я совершенно случайно выяснил, что эта проблема – одна из пяти наиболее распространенных у бегунов и называется ITBS – Iliotibial Band Syndrome. И это совсем не та связка на колене, про которую я думал. Возникает проблема при трении длинной связки от колена к тазу по наружной поверхности бедра о выступ на бедренной кости в районе сустава.
Причин этого много, но есть одна, которая подтвердилась: если есть наклон поверхности, то ITBS может появиться. Но я думал, что страдает верхняя нога, а оказалась нижняя. Я считал, что это началось у меня после моих долгих забегов по легкоатлетическому треку и при беге по тротуару, когда дорога справа (тротуар обычно к дороге наклонен). Я думал что дождевой наклон трека наружу, но нашел нормы строительства треков и оказалось, что наклон есть, но внутрь. А при чтении про ITBS выяснилось, что страдает нижняя по склону нога и это отлично ложиться в рамки моей теории о треке 🙂 Значит на треке я буду бегать меньше и только интервалы.
Ну и еще одна возможная причина – резкое увеличение беговых дистанций. Я резко скакнул от 5км к 8 и больше (до 16К) за одну тренировку. И что интересно, медленный бег оказывает большее влияние на эту проблему, чем быстрый. Потому похоже придется ограничить длину лонгранов по выходным и больше акцентироваться на интервалах.
* * *