Незаметно-незаметно, но я на своем Мерине уже проехал более 10000 км. На сегодня спидометр показывает 10175 км. Полный велопробег около 18ооо км. Ух! Еще чуть-чуть и будет половина кругосветки 🙂
В связи с этим придется менять заднюю резину (фото вверху). После 3235 км и очередного экстренного торможения, на задней Continental Ultra Sport вылез корд. Резина свое отходила. Я в общем на 3000 км и рассчитывал, хотя надеялся дотянуть до 5К. Не получилось 🙂
Тем более интересен факт, что передняя резина Vittoria Rubino Pro прошла уже 6205 км и если и не как новая, но еще 4000 запросто отходит, если не случится ничего непредвиденного.
Заднее колесо на Мерине тоже скоро свое отживет. На этот летний сезон еще хватит, но потом надо будет покупать новое. Дело в том, что канавка на ободе уже почти ногтем не цепляется, обод в зиму тормозами стерся сильно.
Наконец-то в моем спортивном журнале появилось плавание. Но позор мне! Позор! 🙂 Не смог и 50 м кролем проплыть. Задохнулся. Как это ни странно звучит после почти двух лет жесткого кардио на велосипедах. И дыхалки не хватило, и захлебнулся. Давняя проблема: при правильном плавании кролем вода заливается при вдохе в рот из-за чего и захлебываюсь. Видимо что-то делаю не так. А брассом проплыл 1500 метров (если круги правильно посчитал конечно :)) за 1:06. Еще рано об HIM думать 🙂 Снимут с дистанции в самом начале 🙂
И снова о пульсе… 🙂
Я все еще размышляю над той проблемой с пульсом, которую уже обсуждали ранее. Тогда было предложено три возможных объяснения: усталость, перетрен (что в общем-то то же самое что усталость) и низкая температура. Я тогда выбрал низкую температуру.
Но к сожалению нечто похожее я получил позже. Было заметно теплее: +16 против +10 и я был одет в 4 слоя одежды против 2х на тех горках. Однако Гармин мне насчитал всего 517 ккал на 31 км со средней скоростью 27 км/ч:
Ну и самое главное: похожее поведение пульса. Разогнать его выше 125 было проблематично и стоило чуть ослабить усилия, как пульс падал к 80 ударам. А дома, когда доехал, на меня напал Карбожорик, причем очень жестокий на этот раз. Я умолотил всякой снеди на более чем 4200 ккал за вечер. Потом были выходные, на которых я в общем то наел “немного” больше, чем надо было бы по моему плану, хотя кроме плавания на 1600 м и посещения Парка аттракционов с сыном с ходьбой и стоянием в очередях в течении 5 часов никаких физических нагрузок не было.
И… О чудо! 🙂 В понедельник я поехал на работу и пульс вел себя как положено: поднимался до законных 165 ударов при езде в горку, на светофорах не падал ниже 100, и даже под горку мне удавалось его удержать высоким, чего абсолютно не получалось в тот горный заезд:
При этом Гармин мне насчитал хороших 610 ккал 🙂 на 24.7 км (сравните с 517ю на 31 км). И я крепко задумался опять…
Итогом моих размышлений стало то что я в очередной раз должен согласиться с Арки что мой Гармин мне сильно занижает калории (после очередного же отрицания этого факта). А так же, я увеличил количество калорий для жизни на 20%, с 1900 до 2200 ккал в день.
Четвертый день, полет нормальный: пульс все так же спокойно и ровно поднимается под нагрузкой до предельных 165 ударов, сильно не проваливается, ну и Гармин калорий дает поболее из-за этого 🙂 А еще, пропало чувство постоянного голода, которое я испытывал на 2-3й день после каждого очередного нападения Карбожорика.
Как это все интерпретировать, спросите вы? Я понимаю это так…
Гармин мне занижает калории. Причем сильно. Я думал что это хорошо, но оказывается не очень. Почему?
Мой метаболизм по всяким формулам на уровне 1830 ккал сейчас. Для нормального существования меня как офисного планктона мне надо на 20% больше или 2200 ккал в день. Этот уровень потребления позволил бы мне поддерживать мой вес без изменения. Но я вело-маньячукомьючу примерно 40 км в день. В обед, что бы проветрится, гуляю быстрым шагом 3-4 км. Ну и по некоторым вечерам или бегаю или занимаюсь с гантелями.
Пусть, для упрощения, я трачу на все эти физкультуры честных 1300 ккал в день (на самом деле день на день не приходится конечно, но примерно так и есть по Гармину). Тогда мне надо съедать 3500 ккал в день, что бы выйти в 0 или 3200, что бы быть с 10%-м дефицитом для легкого движения веса вниз.
Но Гармин скажем занижает на 30% и говорит мне, что я потратил всего 1000 ккал. Я, глядя на эту цифру, должен был бы съесть 3200, для поддержания веса, но я съедаю 2900 ккал (повторю, все цифры пока условные), что бы иметь 10%-й дефицит. В итоге, мне для жизни остается 1630 ккал: 2900 ккал из еды минус 1300 ккал честных физкультурных. Таким образом то что остается заметно ниже моего метаболизма. А в реале похоже эта цифра вообще была на уровне 1400-1500 ккал, если не ниже.
Т.е. организм находился в состоянии постоянной и жесткой нехватки энергии. Отсюда и чувство голода, и нападения Карбожорика. И отсюда же, как мне кажется, растут ноги проблемы в пульсом.
Вот только я не решил еще что более вероятно в поведении организма при таких условиях: замедление метаболизма, приводящее к замедлению пульса, что бы не жечь и так такое дефицитные калории из жира и жечь их из мышц в анаэробном режиме.
Или наоборот, из-за того, что гликогенные депо пустые на 2-3й день после Карбожорика, а я насилую свой организм горками, он переходит на использование жира, ну так как гликогена нет, и сильно гонять кровь по телу не надо, что бы жир спалить, вот пульс и замедляется и тоже тушка анаэробно работает.
Я пока думаю, что теория замедления метаболизма вернее. Как думаете?
Ну вот что получается: калорий я трачу больше чем мне показывает Гармин. Ем я в соответствии с этими низкими гарминовскими калориями. Метаболизм через некоторое время замедляется, пульс тоже: нефиг кровь гонять, энергию тратить, но если от сабле-зубого тигра надо убежать, то энергии в мышцах еще достаточно на короткое время. Кроме того, откровенно говоря, либидо понизилось: а нефиг плодиться и размножаться, если голод на дворе! 🙂
Пульс ниже, Гармин дает еще меньше калорий. Я начинаю есть меньше, ну или ездить больше, что бы калорий набрать, что приводит к тому, что я еще больше недополучаю калорий, метаболизм еще более замедляется, пульс еще больше замедляется, калорий еще меньше по Гармину, еды потребляется меньше (ну или километров и горок больше), метаболизм еще более замедляется…. И так далее… Пока не приходит Карбожорик.
Вот только я не представлял совершенно, что за каких-то пару недель можно так заморозить метаболизм и потом его расплавить за один вечер в обнимку с Карбожориком. Как думаете, это реально?
В итоге, с начала августа, когда я установил себе нетто 1900 ккал, и должен был бы похудеть заметно, я ничуть не похудел, а наоборот где-то 2 кг набрал (да еще и Карбожорик усиленно помогал), причем, если верить весам Омрон, за счет жира, а мышц даже потерял. Так что теория с метаболизмом и сжиганием мышц при дефиците калорий вроде как подтверждается.
Арки мне давно предлагал ввести коэффициент к показаниям Гармина. Но в нем самом такого коэффициента нет, вернее есть, но он уже на максимуме стоит. А умножать то что он показывает на 30% и менять показания во всяких логах, что я веду, довольно муторно. Поэтому я ввел коэффициент в 20% на свой рацион. Если теория верна, то я все равно буду с 10%-м дефицитом и забуду про Карбожорика 🙂
Хотя на самом деле я думаю, что достиг своего физиологически здорового минимума в весе и проценте жира и ниже спускаться уже не стоит. Сейчас у меня по среднему вес около 87 кг и процент жира по весам Омрон а уровне 15%, а по калиперным замерам вообще ранее для меня невероятные 13%, что чуть выше верхней нормы для пожизненных атлетов, которые чуть ли не с пеленок занимаются спортом.
Конечно, можно, устранив все ошибки в питании и спорт-нагрузках, понизить процент жира до 10%. Но я не гонюсь за Арки, который хочет иметь 6-8% жира. Мне уже и так хорошо 🙂
* * *