Неделю назад я тренировался на маршруте предстоящей 2 ноября гонки по полуострову Коромандел. Решил посмотреть как на меня влияет кофеин при длительных нагрузках и был раскритикован моими френдами в ЖЖ. И за дело, конечно. Во первых, его было много, а во-вторых, я начал его принимать с самого начала.
В эти субботу я решил повторить нагрузочку по нашим местечковым холмам, но изменить систему питания карбами и кофеином.
И кстати после этой поездки моя общая дистанция, пройденная на велосипеде, бегом, пешком и вплавь превысила 20000 км :) Т.е. я за 2 года сделал половину кругосветки!
По питанию: на Короманделе я подкреплялся слишком редко, где-то раз в 1.5-2 часа. Это противоречит теории питания и моему прежнему опыту. В этот раз я поставил цель подкрепляться через час первые два часа, а потом каждые 45 минут.
А кофеиновый изотоник начать пить с середины примерно.
До 50-го км (по клику на карте отрывается стравовский трек) я останавливался один раз что бы съесть 30г изюма. На 50м километре (сразу после спуска) остановился, съел еще 30г изюма и выпил треть бутылки кофеинового изотоника. Сразу он не действует, потому до горки на 60м километре я ехал против сильно ветра довольно не быстро, не быстрее 25 км/ч примерно. Потом началась хорошенькая горка по Pinacle Hill Road, которую я ездил один раз вниз, а один раз вверх. Местами градиент до 22% доходит 🙂 А в прошлом году я на ней чуть в кусты не улетел, но тогда я вниз ехал 🙂
Подействовал кофеин уже или нет, я не понял, но обновил свое апрельское время. Я бы и на полном сегменте обновил бы, если бы не остановился сделать заглавное фото.
На седловине между двумя 300-метровыми вершинами я допил первую флягу кофеинового изотоника, подкрепился гелем и поехал дальше. И вот на горке перед 80-м километром я почувствовал действие кофеина. Вскарабкался очень легко. Потом на 85м и около 100-го в два приема съел пачку желешек GU (кстати понравились). И там же на 100-м отпил из второй фляги кофеина. На 115м на ходу заточил спортивные карбо-фасолины, хлебанул кофеина и на подъезде к 119 км я понял что поеду в горку на West Road, на столько был подъем сил.
В том районе есть две горки: сложная на West и легкая на Twilight Rd. И по дороге домой приходится выбирать ту или иную. Когда планировал маршрут, думал поеду по легкой, но после подкрепления спорт-фасолью и кофеином понял что мне и сложная по плечу. Ну что, после 120 км и 2000 (примерно) метров высоты я взял на West Rd второе свое время. Недурственно!
А дальше оставалось по плану 15 км, но подъем сил на столько был велик, что я решил сделать крюк и поехать по Redoubt Rd.
Последние 10 км я совершенно не чувствовал усталости. Я бы мог еще проехать, особенно по “плоскому” Окленду десяток-другой километров. Но заканчивалось контрольное время моего возвращения домой, начинало темнеть, да и надоело уже 🙂 Чтобы не волновать любимую жену, я поехал домой и вернулся минут за 10 до окончания лимита 🙂
Причем я рассчитывал проехать 135 км за это время, а проехал 153. Что-то цифры перепутались 🙂
Итак, проехал 153 км – это длина гонки вокруг озера Таупо, которую я поеду в конце ноября.
Потратил 3600 ккал и набрал 2325 метров. Это пока самый мой большой набор за одну поездку. В отличие от поездки по Короманделу, после этого заезда мой вес упал всего на 1 кг, а не на 3. Да и как ни странно, я чувствовал себя менее уставшим, чем после Коромандела. Я думаю – это из-за меньшего количества кофеина и большего количества жидкости и питания: выпил 8 фляг жидкости из них 2 с кофеино-тоником.
Перед этим заездом я не готовился: не отдыхал и не ел карбы ведрами. А в первой половине дня еще поехал с Антохой на БМХ трек и там 500 ккал спалил.
А с кофеином я решил так. На баклажку надо 3 ложки порошка. Я заправлю две баклажки четырьмя ложками каждую, тем самым у меня будет 4 дозы 🙂 И начну пить в конце первой сотни. На первой половине получается со свежими силами проехать три мелких холма, один большой и два средних. Потом почти 50 км плоской дороги вдоль берега. Сил после правильной подготовки на первую часть пути мне хватит. Если плоскость удастся пронестись в составе “экспресса”, то вообще будет здорово.
Вторая половина начинается 450метровым холмом, перед которым минут за 30 надо будет половину баклажки кофеина выпить. Ну и вторую половину добить минут за 30 до последнего 200метрового холма в последней четверти трассы. А вторую баклажку оставлю на всякий случай.
Ну и подкрепление желешками GU каждые 45 минут. Они намного удобнее гелей оказались. В пакете 8 желешек на два приема. Перед стартом открыть все пакеты, которых надо не менее 3х, а лучше взять 4. Ну и карбы из изотоника с кофеином помогут. Там карбов много. А соли добирать таблетками Декстро.
На следующих выходных собираюсь повторить тренировочку с таким раскладом по питанию 🙂 Оставайтесь на связи 🙂
* * *