В последнюю неделю перед марафоном я обдумывал как назвать и начать пост про мое участие в этом спортивном мероприятии. И ничего кроме связки “Можно ли в 50 лет первый раз пробежать марафон?” – “Можно, но не нужно!” мне в голову не приходило. Но реальность оказалась совсем не такой страшной как я ожидал. Но по порядку… (много фото)
Участие в этом марафоне у меня было запланировано почти год назад. Будучи всю свою сознательную жизнь “пузырем”, пробуя несколько раз бегать для похудения, я никогда не получал удовольствия от этого процесса. С тем весом, что был у меня, те телодвижения и бегом-то назвать нельзя было. Обходилось без травм, но я так и не похудел при помощи одного только бега. Тяжело ведь расстаться с вредной привычкой “жрать”.
И даже когда я сильно похудел при помощи велосипеда и постепенного замещение процесса “жрать” на процесс “питаться правильно”, идея начать бегать как-то пролетала мимо меня. Мне нравилось кататься, тренироваться и гоняться на велосипеде. Правда как-то между делом Алексей Lark обмолвился, что бег может улучшить велосипедные показатели. И когда я начал составлять достаточно амбициозную программу (амбициозную для “пузыря”, конечно), я решил добавить и марафон. Чего уж там мелочиться 🙂
Подготовка и участие в коротких гонках на 10 и 16 км прошли достаточно легко, но не совсем безболезненно. После них я понял, что бег для моей новой тушки не является чем-то экстремальным. Но впереди были обозначены две достаточно тяжелые гонки К2 и “Вокруг озера Таупо” и я решил не распыляться и сконцентрироваться в сентябре-октябре только на велосипеде. Это без сомнения дало определенный результат.
И вот, в середине января, после разгульного декабря, когда я толком и не тренировался и в пище-алкогольном отношении расслабился, в итоге набрав 6 лишних килограмм, я начал свою 16-ти недельную программу подготовки к марафону, занесенную в календарь пару месяцев назад, что бы не забыть 🙂
Первая половина программы прошла достаточно легко. Тренировки были на уровне “легкий бег” и “интервалы”. “Длинный бег” по субботам не превышал часа-полутора, и все шло прекрасно. Я даже пробежал свой первый полумарафон в тренировочно-гоночном режиме, а в традиционном ежегодном мартовском забеге Round the Bays я выдал ранее невероятный для меня темп в 5 мин/км. Но потом я (довольно непроизвольно) изменил технику бега, две недели страдал от крепатуры в икрах, а после этого еще и начал бегать в новых кроссовках. И хотя это были точно такие же Asics GT-2000, в которых я начал тренироваться, у меня неожиданно случился приступ ITBS, но уже на правом колене. И программа тренировок начала трещать по швам.
Я бывало и раньше пропускал тренировки или заменял интервалы на простую пробежку, но после недельного отдыха для залечивания Синдрома, я пропускал и заменял тренировки заметно чаще. А когда подошла пора бежать 30 км я вообще потерпел фиаско. Три раза я пробовал эту дистанцию и три раза я заканчивал бег на 23-25км. Первые два раза из-за мышечной усталости: после 20 км темп падал до 7-8 мин/км, а что это за бег с таким темпом? Тем более, что по графику последний час вообще быстрее должен быть предыдущих двух. А третий раз правый Синдром проснулся и домой пришлось возвращаться пешком.
В эти три попытки пробежать 30км я еще экспериментировал с питанием. Я как-то писал, что для бега попробую питание через 30 минут, а не через 45. И буду принимать кроме гелей еще солевые таблетки Декстро. Но ни такая схема, ни возврат к питанию через 45 минут, ни кофеиновый гель после 2х часов так и не помогли мне пробежать 30 км.
Вот после этого у меня и появились минорные настроения по отношению к самой возможности закончить марафон. Было даже желание переписать свое участие с марафона на полумарафон. Но заглянув на сайт и увидев медальку, которую будут давать всем финишировавшим до 5 часов, мне так ее захотелось, что я не стал изменять дистанцию 🙂
В итоге я составил себе очень простой план на марафон: бежать пока бежится, а когда бежаться перестанет, то смотря по состоянию либо стать “доходягой”, либо вообще воспользоваться планом Z – Zвонок любимой жене 🙂
То что я не выбегу из 4х часов мне уже стало понятно. Я то изначально планировал выбежать из 4:30, но в середине программы подготовки (особенно после Round the Bays) мне даже показалось даже что могу и из 4х часов выбежать и я тайно эту мысль лелеял. Но увы… Поэтому я вернулся к прежней цели в 4:30. В случае неудачи следующая цель – 5 часов, что бы хоть медальку получить 🙂 Если и это не срастется, то хоть финишировать. Ну и план Z в самом тяжелом случае 🙂
Чтобы хоть как-то увеличить шансы на положительный исход, я не бегал полторы недели перед стартом и только накануне сделал предстартовую разогревочную пробежку минут на 30. В четверг я поехал на работу на автобусе, ну а в пятницу мы ехали в Роторуа, устанавливали палатку, регистрировались, так что кроме вечерней пробежки, я два дня вообще полностью отдыхал. Ну и карбозагружался от души, как говорится: макароны и всякие другие вкусняшки 🙂 Калорий получилось намеренно, по скромным подсчетам в четверг 6500 ккал, а в пятницу 4500, ну и карбов 900г в четверг и 600г в пятницу. Вес конечно скакнул килограмма на 3, но я не взвешивался, потому не знаю точно. В субботу после марафона и в воскресенье дал себе волю с пивом, ну а в понедельник весы все мне припомнили показав 91 кг, что на 4 кг больше предкарбозагрузочного веса. Теперь вот весь май пройдет в борьбе с излишествами, съеденными за 4 дня 🙂
Ну это все была присказка, теперь начнем сказку про марафон 🙂
Марафон проходил в городе Роторуа (как это понятно из названия :)). Я зарезервировал место в кэмпе. А так как это май, последний месяц осени, а город находится заметно южнее, было опасение, что мы можем замерзнуть в палатке. И тут пришла идея! Ведь мы всегда берем сайт с электричеством, а почему бы не взять с собой электро нагревательный вентилятор? И действительно, даже в такой большой палатке фен вполне может поддерживать нормальную температуру даже при 5 градусах тепла за бортом.
Алексей еще не обзавелся специальным кабелем (у этих кабелей вилки особые и есть автомат отключения), потому он зарезервировал сайт рядом с нами, а мы к нему протянули обычный удлинитель (белый). Оказалось что маленькую палатку отопить гораздо проще чем большую и они включали свой фен только под утро и то не на все время 🙂 А кабеля эти в магазине стоят как кони: 160-200 монет. Я с трудом нашел на нашем местном “молотке” новый кабель за льготные 95 монет 🙂 А еще выяснилось, что предохранители на четырех-розеточных разветвителях два фена не держат. Пришлось днем искать простой двойник, что бы подключить удлинитель к палатке Алексея напрямую, без разветвителя.
Приехали в пятницу и пошли регистрироваться. Регистрацию сделали так, что сначала надо было пройти по торговым рядам Экспо ((с) nervo4ka), но я бы назвал это обычным базаром 🙂 Из запомнившегося: вело-блендер для приготовления ягодно-бананового коктейля эксплуатируя детский труд 🙂 Ребенок крутит педали, взбивает коктейль и сам же его и пьет 🙂 На заднем плане маорийская женщина продает пирожки с котятами ханги (национальная еда маори, приготавливается из курицы, баранины, картошки и кумары в яме с раскаленными камнями, где перед этим жгли костер: фото1, фото2, фото3) всего за 3 монеты, но к ней почему-то очереди не стояло 🙂
А еще мы увидели маорешки 🙂
И деревянный велосипед… Выглядит конечно он здорово, но на сколько он живуч никто не знает 🙂 Кроме производителя конечно. А он в своем буклете утверждает, что деревья живут и противостоят всем неблагоприятным условиям при помощи миллионов волокон, держащихся друг за друга. Значит мол и вел будет чуть ли не вечен 🙂 И вообще, деревья накапливают карбон и выделяют кислород в процессе своего роста. А потом удерживают карбон в себе десятилетиями после спиливания. Так что это рама по сути карбоновая и будет работать и работать 🙂 (вольный перевод рекламного текста с буклета :))
Утро марафона встретило нас прекрасным рассветом, цвета которого растворились в тумане буквально сразу же как мы с Алексеем его заинстаграмили, прервавшись на минутку от поглощения предстартовой овсянки 🙂
Это то озеро, вокруг которого нам предстояло скоро бежать.
Последние предстартовые фото. Было довольно холодно, не более 10 градусов тепла. Марафонцы в массе своей люди закаленные, чего не скажешь о провожающих 🙂
Попытка разогрева мышц в толпе.
Пока я бежал, моя любимая группа поддержки гуляла по набережной озера.
И кормила черных лебедей.
Я не стал пробиваться как можно ближе к линии старта, потому как не претендовал даже на 3:30, не говоря уже о 3:00 или самых модных в этом сезоне 2:40. Поэтому первые полтора километра, как это бывает обычно, темп был хуже 7 мин/км. Потом толпа рассосалась и я побежал в запланированном темпе. Как я говорил, я хотел уложиться в 4:30 или хотя бы в 5:00. И в общем, я был даже морально готов сойти с дистанции, помня мои неудачи на 30км тренировках. Но 5:00 была моя главная цель, темп под нее получается около 7 мин/км, ну а что бы иметь запасец по времени я решил стараться держаться темпа 6:30 и быстрее. Конечно, этот темп довольно консервативен для меня. Пульс болтался в диапазоне 115-125 ударов, что соответствует середине первой зоны, рассчитанной по моему лактатному порогу, полученному на забеге Round the Bays (159 ударов в среднем на 30 минутах).
Кроме того, еще накануне я понял что по каким-то причинам ноги мои сами стали в третью позицию “естественного” бега, т.е. приземления на среднюю-переднюю часть стопы, а не на пятку-среднюю часть. Я и марафон начал этим же стилем. Здесь на фото я бегу по идее этим “естественным” стилем, но из всех фото, что снимали фотографы, я так и не нашел фото с фазой приземления. На всех фото я как цапля, стою на одной ноге 🙂
Даже на финише, когда фотоги лупили как из автомата, и то не видно фазы приземления. Три подряд фотки и все три запечатлели одну и ту же фазу движения 🙂 Но позже я все же купил видео (ниже) и там лучше видно как я бегу.
Но вернемся к марафону и его хронологии. Треки для интересующихся на TrainingPeaks и Страве.
Было у меня одно опасение, связанное с пищевым трактом. Часто у меня бывало так, что через 15-20 минут бега содержимое тракта проваливалось ниже и приходилось в срочном порядке искать “домик неизвестного архитектора”. Этого я опасался больше всего. И хотя на каждой водной станции были туалеты, но до них надо было во-первых успеть добежать, а во-вторых пришлось бы потерять драгоценные минуты. Но предстартовая подготовка прошла успешно и к счастью никакого казуса на трассе не случилось 🙂 Единственный сход трассы был зафиксирован на 17м километре для маленькой необходимости 🙂
Выше я говорил, что ни схема питания “через 45 минут” ни “через 30 минут” не работала для меня хорошо. А после тех неудачных забегов и последующих забегах средней дальности на 10-15 км я вдруг понял, что первую дозу карбов не надо торопиться есть. Выглядело это так: с 30-й..35-й минуты вдруг становилось легче бежать и это чувство длилось где-то почти до 2х часов, т.е до конца этих средних забегов. Поэтому я решил попробовать этот режим.
Конечно, я знаю что на гонку никогда нельзя использовать что-то не опробованное, но с другой стороны, можно сказать что подспудно я этот режим уже испытал. Ну и в качестве основного питания я решил взять не спорт гели, а мед. Его я тоже не пробовал на тренировках по бегу, но он замечательно работает для меня на велосипеде: утром 30г меда на хлеб и вечером перед выездом с работы 30г меда дают достаточно энергии что бы ехать на веле как положено. Но и гелей конечно я набрал на всякий случай, если вдруг меда не хватит. А мед я налил в маленький флакончик, специально для гелей. Там примерно 150 мл, как раз на 5 доз, если делить дозы четко 🙂
Примерно через каждые 5 км на трассе стояли водные станции где также предлагали изотоник Powerade. Я не пропустил ни одной станции с изотоником и так и добежал почти до середины дистанции без каких бы то ни было ощущений замедления или ухудшения состояния. На 19м километре была водная станция, время было примерно 2:10, как раз третья кормежка, если через 45 минут. Я выпил первую дозу меда, запил водой и побежал дальше.
На 20м километре я почувствовал свои голеностопы. Все же они еще не достаточно натренированы для “естественного” бега. Я от него и отказался временно как раз из-за болей в левом голеностопе. Потому я перешел на свою прежнюю технику бега: приземление на пятку-среднюю часть стопы. Видимо сработало два фактора: доза меда и включение более свежих мышц и у меня резко возрос темп: даже в горку он у меня был 5:30-5:45.
При “естественном” беге у меня сильнее работают голени, а при старой технике – квадры. Ну а что бы не пробежать еще столько же на свежих мышцах? Ранее, на 19м километре меня обогнали три пейсера на время 4:45 и я даже расстроился немного: бежать еще половину, а 4:45 уже не мое время. Хотя мне все же показалось, что они бежали быстрее своего темпа. И когда я перешел на другой стиль, я быстренько догнал и обогнал пейсеров на 4:45, что добавило мне оптимизма.
Первая половина была 2:20.
Миша Киреев писал, что на своем недавно прошедшем Роттердамском марафоне наткнулся на “стену”. Я всю трассу искал эту “стену”, но так и не увидел. Правда, на 29м километре видел человека, который видимо не только наткнулся на стену, но и попал под ее обломки. Было белое лицо, полный упадок сил, “амбуленс” и парамедики, оказывающие ему помощь. Надеюсь он оправился, и “скорая” приехал вовремя.
Но вот на 32м километре сделал ошибку и перешел на шаг на водной станции. Возможно из-за этого у меня вдруг проснулся правый Синдром. Но на удивление, я смог найти темп и движения при которых Синдром снова заснул. Но к сожалению, темп с 5:30 упал до 6:30. Там же на 32м километре я вдруг обогнал пейсера на 4:30, который “стоял” подпрыгивая на месте. Прибегавший мимо чел спросил его, чего мол стоишь. А тот ответил, что слишком быстро бежали, надо выждать несколько минут 🙂 К сожалению, на 36м километре этот пейсер меня обогнал и я не смог уже поддерживать его темп.
Последние 10 километров я себя успокаивал тем, что мол ну вот, ты же эту дистанцию сколько раз бегал, это один круг для длинных забегов. Потом каждый километр отмечал про себя, где бы я был на этом круге. На 37м километре: да это же один кружок вокруг квартала остался, неужели не добежишь? Так и подбадривал себя 🙂
Кстати, Гармин мне насчитал 42.75 км. Где он нашел дополнительные 550 метров – не понятно. Не, понятно конечно: погрешность бытового GPS, бег не по траектории, по которой меряли трассу, лавирование среди людей, особенно на последних 10 км, когда чуть ли не половина уже шла, а не бежала. Но просто на первых километрах погрешность подскочила до 350 метров и остальные 200 накопились на остатке в 40 км.
Но вот и финиш. Здесь я бегу своим старым стилем. Если смотреть покадрово, то видно, что вроде идет приземление на пятку, но стопа оказывается на земле практически сразу. Друзья опытные бегуны, покритикуйте технику пожалуйста!
Подбегая к финишу я слышал, как диктор отсчитывал последние секунды времени 4:30. На Гармин я не смотрел, не до этого было, но уже то что я прибежал в районе 4:30 меня радовало: медальку заработал! 🙂
Потом уже, после финиша я посмотрел на время на Гармине и обрадовался еще больше! Выбежал из 4:30, т.е реализовал свой первоначальный план А! При этом вторая половина вышла 2:06. Это хуже моего тренировочного полумарафона, где я выбежал из 2х часов (1:58), но то что 2:06 на второй половине марафона – это меня все равно радует! 🙂
Между прочим, форма медали повторяет трассу. 🙂
Правда когда увидел официальный результат, даже расстроился. Время почти 4:31. Но потом увидел мелкий шрифт и успокоился 🙂 Первое время – это gun time, время от стартового выстрела до финиша. Но 4 минуты я шел в толпе к старту после выстрела из пушки (да-да, пушка стреляла давая старт). А второе время – это реальное время, отсекаемое транспондерами, встроенными в биб-номер.
Кто-то скажет, ну чему он радуется. Пробежал почти в 2 раза медленнее подиумного времени. А для меня, бывшего “пузыря”, начавшего здоровый образ жизни в 44 года, похудевшего на 45 кг и бежавшего свой первый в жизни марафон в 48 лет, это время является очень большим достижением!!! Место мое в первых 50% общего зачета, правда среди мужчин вообще и в своей категории я где-то в 60%, но такое распределение было и в моих первых гонках на велосипеде. За год я улучшил результаты до 20% 😉
Мгновения марафона:
на первых сотнях метров видел мужика в плавках и парике – люди выделываются как хотят, что бы не скучно было бежать 🙂
на третьем километре видел мужика с медной трубой. Пробегая мимо я ему потуттукал: ту-ту-тутуту, в ответ он мне потутукал трубой;
на первых километрах бежал за мужиком-маорийцем с косой толщиной в мое запястье и длиной до колен наверное. Чтобы коса не болталась мужик закрепил ее конец в специальном устройстве на правом боку. Бежал в беговых сандалетах;
один из пейсеров на 4:45 был похож на гнома, очень похоже бежал (как я представляю себе как гномы могут бегать), но роста был обычного, правда;
в конце, где-то на 38 км обогнал мужика в гидрокостюме, парике и с бодибордом 🙂 Правда мне потом объяснили, что гидрик конечно не настоящий, а стилизованный, но доска хоть и детская, но настоящая;
видел нескольких в сандалетах, но они бежали легко, а вот парень в минималистских кроссовках-перчатках явно уже страдал на 25м-27м километре примерно;
очень много зрителей на обочине, которые подбадривали не только своих, но и всех. Дети притягивали ладошки на “hi five”, некоторые предлагали конфетки-бобы бегунам;
видел дедушку с надписью на майке: это мой 70й марафон и 19й в Роторуа;
после 30го километра многие уже идут, а после 35го вообще чуть ли не половина идет;
Работа над ошибками:
особенно над ошибками в процессе тренировки: нельзя ничего менять в середине подготовки, ни обувь, ни технику. Многие бежали в старых кроссовках, а одного видел в уже порепавшейся майке 🙂 Люди суеверны 🙂 Но я чисто из утилитарных соображений. Сейчас начну разнашивать новые кроссовки, в которых у меня был приступ Синдрома, надеюсь, что удастся разносить до состояния полного удобства.
тридцатку я не смог пробежать, судя по всему, по следующим причинам: не было карбо загрузки и отдыха перед забегом, в процессе подготовки к марафону я еще и ездил на работу на велосипеде, 55 км в день, 5 дней в неделю, а кроме этого еще и на выходных выезжал, то на МТБ треки, то просто по горкам. Конечно это дало отрицательный эффект, но прекращать комьютинг я все же не буду, я вот делать легкий тейпер и карбозагрузку перед длинными – буду 🙂
Ну и главное! Ответ на вопрос “Можно ли пробежать марафон первый раз почти в 50 лет?” Оказывается можно! А “есть ли жизнь после марафона?” – Конечно есть!
Я ожидал чего-то более страшного. Но все прошло гораааздо легче, чем ожидалось. Из всех травм, найденных после финиша (кроме страшной крепатуры в ногах, конечно) – это мозоль на кончике второго пальца на правой ступне, сильная потертость от кардио-датчика на груди и болючие голеностопы, как будто я их оба подвернул. Но сейчас, вечером вторника уже почти все прошло: и крепатура, и голеностопы. В воскресенье я конечно не побежал “восстановительную пробежку” как предлагали организаторы, но в понедельник утром уже ехал на работу на велосипеде 🙂 Самое болючее было выстегиваться: голеностоп болел при повороте ноги при выстегивании.
Уверен, что крем для уменьшения потертостей очень помог. Я не использовал его на тренировках и намазался первый раз перед марафоном. Да-да, знаю, что нельзя, но из двух зол я выбрал меньшее: либо гарантированно страдать от потертостей, либо применить на рейсе что-то новое и получить шанс эти потертости избежать.
Был ли это мой последний марафон? Могу сказать определенно: нет! 🙂
Push yourself! Never stop! 🙂
Мед – отличный спортивный гель!!! Такое ощущение, что он еще и обезболивающий эффект оказывал на Синдром. Это то что осталось после марафона. Я даже не выпил весь флакон. То что выпито, было выпито в 3 приема примерно на 2:10, 3:00 и 3:45.
А в воскресенье мы “сели в лужу” 🙂 Есть такое развлечение в Роторуа: катание на “машинках” без двигателя вниз по склону. Снизу трассы на вверх проложена кресельная канатка.
А с горы открывается замечательный вид на город Роторуа и озеро, вокруг которого я бегал.
А вот и “лужа” (luge)
Замерял скорость Гармином. Достигает 50-55 км/ч 🙂
Шлемы прикольные 🙂
Интересный факт: перед тем как собирать палатку мы с Люсеной обсудили, что дождей не было и палатка сухая. И как бы в ответ на это вдруг на палатку откуда-то полилась вода 🙂 Мы вышли из палатки, но не увидели никого ни с ведром, ни со шлангом, а вот капли на палатке остались 🙂 Так что кто нашу палатку окатил водой для нас так тайной и осталось 🙂
Ну вот и все. Если дочитали до конца, спасибо, за ваше время, что прочитали мой опус. Буду рад вашим комментариям!
Если не дочитали, то все равно спасибо, но вы этого к сожалению не узнаете 🙂
🙂 🙂 🙂