Продолжаем сериал на тему опытов над людьми 🙂 Предыдущие серии: первая, вторая, третья, четвертая, пятая.
По прошествии 2х недель на костылях, я наконец-то встал опять на две ноги. Как это было…
Если первая неделя на костылях прошла под знаком "прикольно!", то на второй неделе я уже начал считать дни до четверга. Зато стал костылять на много быстрее. Чуть ли не в 2 раза быстрее. И что бы выгулять себя на такое же время мне приходилось наматывать больше кругов. В целом, в день у меня получалось 60-70 минут "прогулок" включая походы от рабочего стола в туалет и на кухню в офисе и перемещение по дому.
А во вторник вообще накрутилось по самым скромным подсчетам минут 80: у меня с утра была проверка бандажа и после этого я от университета до офиса пошел, потом в обед минут 20 прогулялся и вечером с остановки до дома сам шел, а не просил Милу подъехать и забрать меня. И эти 80 минут дали о себе знать. Последние дни уже начали прибаливать локтевые и плечевые суставы от нагрузки. Хотя Бренон мне говорил, что я должен ходить так, что бы тело висело на плечевых упорах костылей, я упорно делал упор на руки 🙂 Я чувствовал как у меня нагружаются плечи, трапеции, мышцы спины и пресс (для перекидывания левой ноги вперед). Особенно нагрузка увеличивалась при движении в горку: надо было еще приподнимать тело выше, что бы закинуть левую ногу дальше.
Я уже писал как я пытался оценить количество потраченных калорий при движении на костылях и посчитал, что интернетные источники сильно занижают расход, установив себе расход в 9 ккал/мин. И сейчас могу сказать что если и ошибся то не сильно. Я не только не поправился за эти 2 недели, но даже похудел на 1 кг. А что стало с телом я расскажу ниже, когда коснусь скана с DEXA.
Но все в этом мире имеет тенденцию заканчиваться. Закончился и мой срок заточения "на костылях" 🙂
Накануне мне пришла СМС-ка от Марсели с предложением приехать к ним на полчаса раньше. Я попросил Милу отвезти меня пораньше на остановку, что бы я смог сесть на предыдущий автобус. Когда приехал в институт, Марсели объяснила причину более раннего приезда: обычно нога отекает в бандаже и я был не исключение и они это видели. И эти пол часа были нужны для того что бы у меня этот отек сошел до ДЕКСы. Кроме того, что бы увеличить это время они изменили очередность тестов: кровь, тест на упругость мышц специальным приборчиком, который штырьком пинает кожу :), биопсия, томография, потом только ДЕКСа (обычно она первая была), завтрак, тесты на баланс, высоту прыжка, силу ноги и велосипед.
Последние минуты на костылях были еще тяжелы тем, что мне надо было тащить 4 литра урины на их белковый тест. В первый раз я уложился в одну 2х литровую банку, а в этот раз прям прорвало… 🙂 И когда я пытался выйти из автобуса, проход в котором был частично занят пассажирами, держа я левой руке тяжеленный рюкзак и сумку со сменной одеждой, а в правой оба костыля и прыгая при этом на одной ноге, было реально тяжело. Хорошо парнишка впереди меня подхватил рюкзак и тем самым очень сильно мне помог.
Когда я к ним пришел они конечно же меня спрашивали как я ощущаю себя? Насколько я предвкушаю свободу? О! Я предвкушал! 🙂 Шуточек о том что мне надо еще 2 недели походить на костылях или заковать другую ногу, мне не отпускали. Наверное потому что Бренон проговорился о таких шуточках, когда приходил ко мне проверять и переустанавливать бандаж в субботу. Но я уже подготовил ответ, если вдруг Марсели или Рэндал окажутся не в курсе и начнут шутить об этом: двойная оплата и я готов еще на две недели 🙂
Процесс снятия бандажа они задокументировали на фото. Потом пустили меня погулять по коридору. О! Это была миссия! Первые минуты нога себя вела ужасно. Я не шел, я ковылял, сильнейше припадая на правую ногу. Подколенная связка от верха камбаловидной мышцы стянулась и никак не хотела растягиваться. Низ квадров так и норовил схватиться судорогами.
Кстати квадры начали так себя вести еще в воскресенье ночью, когда во сне я попытался потянуться, с левой ногой это получилось, а в правой я только смог немного напрячь квадры, так как вытянуть ногу конечно же я не мог. И проснулся от боли в левой мышце квадров в нижней части. Боль была очень похожа на боль от судороги, но возможно не так сильно и не так долго. И после этого до самого четверга стоило мне чуть напрячь квадры в правой ноге, как появлялась эта боль. Во вторник я им сказал, они осмотрели ногу и сказали, что больше беспокоятся о том, что бы тромб не появился. Но это на тромб не похоже и если не болит постоянно то скорее всего так и должно быть 🙂 Ну от вторника до четверга всего два дня, и конечно же я их заверил, что выживу эти дни 🙂
В общем я минут 10-15 ковылял по коридору периодически растягивая голень и квадры и думая как же я буду велосипед крутить, если квадры так и норовят схватиться судорогами 🙂 Но все обошлось, хотя об этом ниже 🙂
Дальше все пошло по измененному плану: кровь, упругость мышц, биопсия из правой ноги. Третий раз я перенес биопсию вообще без всяких "эффектов". Когда закончили, спросил Камерона, мол удалось больше взять мяса из ослабленной мышцы, чем получалось брать раньше. Да, говорит, чуть больше вышло 🙂
Пока лежал в одиночестве в процессе томографического сканирования, сделал снимок экрана, как это выглядит в процессе.
Это три среза бедра. Визуально почти не отличается от предыдущего скана, но технологии могут все и…
…Сара применив несколько фильтров выделила только мышечную массу на предыдущем и текущем сканах. "Очень хорошо!" – сказала она после этого – "Мышечная масса уменьшилась!" 🙂 На этом скане площадь мышечной массы 22370 км.мм, а на предыдущем скане эта площадь была 22750 кв.мм, тем самым, площадь уменьшилась на 1.7%. Вроде не много, но как оказалось, этого вполне достаточно, что бы функциональность мышц заметно уменьшилась.
После томографии меня отправили на ДЕКСу. Я пожалуй не буду уже показывать эти сканы полностью (как я это делал в предыдущих сериях :)), а лучше сведу все в одну таблицу, что бы сразу были видны изменения. Первый скан от 30 Апреля немного выбивает по показателям, перед ним у меня была большая велосипедно-беговая нагрузка. Ну и гликоген был почти выработан. Второй скан от 7 Мая в этом отношении получше, так как накануне я только ездил на велосипеде на работу, а в день сканирования приехал на автобусе. Ну и третий скан был с полными гликогеновыми депо.
Итак, что мы видим? Я лично вижу то, что рекомпозиция возможна!!! Даже на поддерживающем рационе и с потреблением белка не выше 1 г/кг. Хотя на счет белка не все понятно. С едой я потреблял 75-90 г белка в день. Что в этих пакетах до сих пор неизвестно. Так что может я дополнительно принимаю 20 грамм белка, а может и нет. Но даже если там белок, все равно не выходит 1.5 г/кг – минимальная обще-принятая норма для набора мышц.
Вернемся к таблице. За две недели тощая масса ног уменьшилась, что не удивительно: правая нога вообще почти не двигалась, а левая работала совсем не в том режиме, в котором она работает обычно. Зато значительно увеличилась тощая масса торса (trunk): плечи, трапеции, спина, которые как раз и работали у меня при ходьбе на костылях. Так же добавилось тощей массы и в области живота (android) и даже немного на бедрах (gynoid). А вот масса жира уменьшилась. (Я сравниваю данные за 7 мая и 21 мая).
Всего добавилось примерно 400 г мышц и почти 500 г жира ушло. Вес практически не изменился, а вот процент жира упал. Разве это не рекомпозиция, которая, как говорят, возможна только у новичков в физкультуре. Но ведь я не новичок совсем.
После ДЕКСы был завтрак. Я попросил три кусочка хлеба 🙂 И щедро намазал их джемом 🙂 Дело в том, что для правильного сканирования на ДЕКСе надо не есть позже 10 вечера накануне. Ужин у меня был в 7, с тех пор я ничего не ел до 11 часов практически. Голодный был, как ужас! 🙂
Ну а после завтрака – тесты на баланс, прыжки, силу ноги и велосипед.
Результаты всех тестов конечно же оказались заметно хуже чем 2 недели назад. Если в тесте на баланс я касался второй ногой на третьем тесте (закрытые глаза, голова опущена). То в этот раз я не удержал равновесия на 5й секунде 2го теста – просто закрытые глаза. Две недели назад я прыгал на одной ноге вверх на 22-25 см, то в этот раз получилось 13-15 см. Ну и сила ноги заметно упала.
Было прикольно смотреть как они чуть ли не потирали руки от удовольствия: it’s ok, хорошо что слабее! 🙂
Если честно, я опасался за то, что судороги в квадрах не дадут мне нормально покрутить. Но все оказалось не так плачевно. В этот раз Сара добросовестно заклеила все цифры, которые я не должен был видеть, но часть графа где плыли линии каденса и мощности остались открытыми и это позволило мне оценить потерю мощности на ноге.
В прошлый раз я выкрутил 232 ватта правой ногой. В этот раз примерно максимальная мощность была около 180-185 ватт, судя по положению линии мощности на графе. Заметная потеря: 50 ватт за 2 недели обездвиживания… Это последние секунды теста (не в резкости, к сожалению, но что есть…)
Ну а это мои попытки показать что правая нога оказалась меньше левой. В общем не особо видно. Но я фотографировал вечером, а не сразу как сняли бандаж. Утром эта разница была намного заметнее.
А здесь хорошо видно что хамстринг на правой ноге меньше по объему. По окружности разница 1 см для икр и 1.5 см для бедер на уровне середины бедер.
К вечеру я совсем перестал хромать и решил открыть программу подготовки к марафону 🙂 Мне пришла странная идея все же пробежать тот марафон, который я не добежал в прошлом году 🙂 Пятерочку пробежал в темпе джоггинга, совсем не торопясь. Может и мог бы быстрее, но не хотел пока.
А в пятницу по программе у меня был фартлек на 7 км и тут уже виден заметный прогресс в скорости. Кстати, может я не прав, но я воспринимаю фартлек как свободные интервалы. Захотел ускорился, бежишь сколько хочешь или можешь, потом отдых. Друзья-правильные бегуны, это так или фартлек по другому надо бежать?
Начиная со 2й половины 2го километра я бежал примерно по 400-500 метров с ускорением, потом замедлялся, и так 4 км и на последнем км у меня была заминка.
В субботу по программе у меня должен был быть длинный бег на десяточку, но я его сначала перенес на воскресенье, но и сейчас, в воскресенье, я понимаю, что не побегу: правая икра схватила такую крепатуру, как будто не бегала никогда 🙂 Левая икра – ок. Всю субботу я из-за этой односторонней крепатуры сильно хромал, и даже сейчас, утром воскресенья, хромота не ушла, не смотря на вечернюю восстановительную прогулку на 40 минут. Из-за хромоты я не смог идти быстрее 11:45мин/км, хотя обычно хожу 9:30-9:45 мин/км.
Сегодня у меня будет велосипед! 🙂
В следующий четверг тестов не будет, только еды дадут еще на одну неделю и крови чуть-чуть выпьют 🙂
Продолжение следует!
🙂 🙂 🙂