С 5 февраля я вел учет полной активности при помощи Гармина 920ХТ. До тех пор пока все активности были в 920м, вроде учет работал более менее.
Гармин отнимал калории потраченные на ООВ из калорий, полученных по пульсу за активность, а потом добавлял калории за шаги. В зависимости от количества шагов могла быть отрицательная (если шагов было мало) или положительная (если шагов было достаточно много) корректировка полных активных калорий.
Но когда появились 820й и power meter P1, начались проблемы так как 920й и Гармин Коннект в целом не принимали треки из 820го как часть дневной активности и калории по мощности получались в общем учете слишком большими. Потом мощемер сдох, а я стал параллельно с 820м включать и 920й для учета калорий по пульсу и как часть дневной активности. В итоге я себя загнал в пониженный метаболизм (как это ни назови): слабость и отсутствие какой либо силы что бы крутить активно педали.
Как я понимаю, все происходило так: вечером у меня как обычно пульс ниже, калорий получалось меньше чем нужно. Я ел по калориям и это было не достаточно. Кроме того, Гармин отнимал калории ООВ от калорий трека. Иногда бывало что до 250 калорий была отрицательная корректировка. А вечером он становился еще ниже. Что бы набрать калорий на расход я ездил все больше. День за днем эта недостача накапливалась вплоть до того что я и по утрам не мог поднять пульс, по Гармину получалось еще меньше калорий, еще меньше вечером, больше километров и т.д. Но это все прочем было как и раньше (см предыдущий пост).
Когда я понял это, то 8 октября устроил себе ментальную перезагрузку и ел все что хотелось и сколько хотелось. Потом пару недель до 27 октября я увеличил цель калоража по МФП до 1800 и калории на веле считал по 23 ккал/км. Силы восстановились, вата из ног исчезла, а калораж по пульсу бывал равен калоражу по коэффициенту, особенно по утрам. Но и вечерами такое случалось, особенно в понедельник-среду.
Месяц держал 21.5 ккал/км и добавлял калории за шаги. Гармин считал что на каждую 1000 шагов надо добавить 30 ккал. Бывало за день я до 500 ккал за шаги добавлял.
Но вот что-то закрались в меня сомнения, что это многовато получается. За месяц вес перестал колебаться на 2-3 кг, жор практически исчез, по субботам (когда у меня физкультурно-выходной день) могу не сильно жрать. Вес даже упал немного, но стабилизировался.
В общем решил я выключить трекер активности/шагомер и считать по давно опробованной методологии: 23 ккал/км за велосипед, за бег – сколько насчитает 920й, шаги не считать, прогулки с Блонди – по километражу и весу. Цель в МФП 1700 ккал.
Отсчет пошел с сегодняшнего дня. Через месяц посмотрим куда попадем 🙂 Это пока мощемера нет. Когда он придет, тогда будем смотреть куда дальше корректировать.
* * *