Познакомился я сегодня с этой широко популярной в узких кругах Синди… Ну что сказать… Очень даже милая девушка 🙂 Мы с ней даже почти вовремя управились 🙂 И все бы ничего, если бы постоянно не влазила в наши отношения злая колдунья Грави… 🙂
А если серьезно, подтягивалку конечно надо развивать… Отношения с Синди получились инвалидными из-за этого. Во-первых, я выбрал не правильную детскую площадку, на которой не оказалось нормальной наклонной лестницы. А на той что была перекладины были дугой вверх и потому пришлось держаться за рельсы, а не шпалы.
Ну и тренироваться мне и тренироваться до нормальных подтягиваний. Что меня не очень обрадовало – полевые ощущения в локтях. Щупаю сейчас и мне кажется это точка присоединения сухожилия от мышц кисти: внутренняя часть сгиба. Если это сухожилия, то может и не так страшно – свой вес я еще не могу держать на кистях значит. Потом, полноценных подтягиваний не было – я отталкивался ступнями от земли и потом подтягивался. Да, читинг, знаю… Но по другому не получалось. Пока, я надеюсь.
Но как бы там ни было, я делал по 5 подтягиваний на столько чисто и полно на сколько мог. И со второй половины скорость выполнения подтягиваний замедлилась, что привело к завершению 20го раунда за 20ю минутами. Перерывы я делал по 10-20 сек. Причем в начале было по 20, а ближе к концу – по 10 примерно.
По пульсу… Идея была сделать отсечку отрезка в момент начала. Что я благополучно забыл сделать после запуска секундомера. Но в процессе я вспомнил об этом и завершающую отсечку сделал. Ровно на 30-й минуте. Начало воркаута надо брать в момент резкого поднятия пульса из впадины на как раз перед 10й минутой.
Интересный факт: больше всего мне поднимает пульс отжимания. Это видно на последнем пике. Я сделал отсечку в момент завершения приседаний. Значит на приседаниях у меня пульс шел вниз после отжиманий. Странно, но факт.
Отрезки до и после Синди – пробежка от дома до площадки и назад в качестве разминки и заминки. Ну и если кому интересно остальные цифры посмотреть, то вот линк на Страву.
* * *