На самом деле 23.15 км, но довесок для заминки, можно сказать, использовал.
Бегал с утра. Теперь я однозначно понял, что для меня лучшее кардио с утра. Спокойно, без натуги, пробежал отдельные километры даже с темпом 5:50 (в первой десятке конечно), а общий средний темп 6:04. При этом средний пульс там где и надо для длинного бега – во второй зоне (141).
Вечером же я вымучивал каждый дополнительный удар пульса. Вечером во вторую зону я мог пульс загнать только на интервалах, да и то с трудом. При этом темп в общем то быстрее 6 минут был, а иногда быстрее 5:30. Вот все еще ломаю голову, как я вообще могу на низком таком пульсе бежать. Анаэробно что ли?
Съел 2 геля. Через каждые 10 км или через 1 час. Но понял, что ранее найденный интервал 45 минут между питанием – оптимальный. Каждый час эти 15 минут давались резко хуже. У меня просто участок на 10 км отмечен от дома до дома. Удобно, с собой ни воды ни геля тащить не надо. Пробежал червончик, оказался возле дома, выпил гель, запил водой, побежал дальше, но при этом приходится бежать 15 минут лишних между гелями. До 15 км я не заморачивался с питанием, а на полмарафона решил себя не изводить…
А еще я взвесился до и после… 4.1 кг минус. Нет не так… МИНУС ЧЕТЫРЕ КГ СТО ГРАММ! Я офигел. Накануне у меня должны были быть интервалы, но я за неделю что-то так устал и обезгликогенился, что в четверг и пятницу, особенно в пятницу, дал себе волю. В общем сознательно. Как бы заодно делая карбо-загрузку перед длинным бегом. Все же 23 км бегом для меня – это событие. Это не 100 км проехать на велосипеде 🙂
Так вот, в пятницу утром у меня весы показали +1.5 кг, а в субботу, после пятничных трех ломтей домашнего хлеба густо облитых домашним же медом и полпачки овсяных печенек весы накинули еще +1.3 кг. А после пробежечки показали -4.1 кг. Я понимаю конечно, что это все вода и она восстановится. У меня в кроссовках хлюпало, а ноги, как у загнанного жеребца, все в пене были. Но я не ожидал, что такие потери. И это не смотря на то что перед пробежкой я выпил кружку кофе и съел еще один ломоть хлеба с медом, а в процессе где-то литр воды выпил.
* * *
Еще про сон хочу рассказать. В пятницу я можно сказать обожрался. И ночь очень жаркая была (для НЗ) +30 в комнате. У меня раньше никогда кошмаров не было после обжорства, а теперь я понял как это бывает. В общем сон (впечатлительным не читать):
Устроили мы значит с 
Титановым Аркадием покатушку-гонку. Он меня на своем триатлонном байке опережает метров на 50. И тут справа метрах в 20 карбоништяки раздают. Аркадий заворачивает туда, а я думаю, ну все, теперь я его обгоню! И притопил дальше. Слышу топот сзади. Оборачиваюсь. Аркадий отстегнул переднее колесо от велосипеда и катя его впереди себя (ну как же, финиш надо же с велом пересечь) меня бегом! догоняет и уже почти обгоняет. 🙂
Но тут дорога заканчивается и начинается ее ремонт. Какие-то кучи впереди, то ли камни и бетонные блоки, то ли щебень. В общем мы с Аркадием останавливаемся посмотреть. И тут в одной из куч бетонных блоков видим человеческое тело… Живот выеден животными, видна через него грудная клетка, конечности местами погрызены, местами почти отрезаны. А дальше за кучей бетонных блоков рядками лежат головы то ли козлов, то ли сайгаков и их копытные ноги. Причем все это накрыто какой-то серой тканью. Как будто строители дороги отбивались от нашествия стада козлов, но одному не повезло. И вокруг больше ни души.
Я Акрадию говорю, надо мол в полицию позвонить. А он, да ну их нафиг, мы же катаемся, а тут их ждать придется 🙂 На что я отвечаю, а мы на встречу поедем 🙂 И тут я проснулся в горячем поту, с тяжестью в животе и усиленным сердцебиением…
В общем меньше надо жрать 🙂 В очередной раз убеждаюсь 🙂
* * *