Сегодня Гарминовская программа подготовки к марафону накрутила мне участие в полумарафонском забеге. Ну т.е. не просто "длинный бег", как обычно по субботам, а вроде как гонку. Ну на гонку я нигде не регистрировался, потому решил push myself. То что получилось – на фото ниже.
То что самому бежать в полную выкладку для меня гораздо сложнее, я давно знал. Но все таки решил попробовать. Получилось, на мой взгляд, достаточно недурно 🙂 При этом, бежал этот полумарафон на свои, как говорится, ну если не считать кружки кофе. Кофеиновые таблетки, парацетамол и ибупрофен в этот раз, в отличие от гонок, я не принимал 🙂
При всем при том, я пробежал “естественно”. А начал я так бегать только 2 недели назад и первую неделю еле ходил от болей в голенях. А сейчас, после полумарафона, еще поехал с Антохой на маунтин байках кататься (но об этом чуть ниже).
Ранее я бегал “не естественно”, но все же по-участвовал в нескольких гонках (просто для сравнения):
- 10К – ср.темп 5:29 мин/км; ср.пульс 160; макс.пульс – 169; время 53:45;
- 16К – ср.темп 5:18 мин/км; ср.пульс 156; макс.пульс – 164; время 1:26:43;
- 8.4К – ср.темп 5:01 мин/км; ср.пульс 158; макс.пульс – 166; время 42:18;
- 21.1K – ср.темп 5:32 мин/км; ср.пульс 144; макс.пульс – 155; время по Страве 1:56:38, по Эндомондо 1:57:39;
Программа по Гармину предписывала бежать с пульсом в диапазоне 142-149, т.е. в третьей зоне, что я успешно и выполнил. Если я буду бежать не хуже на марафоне, то я в принципе могу из 4х часов выбежать, а это даже лучше, чем я изначально хотел (не хуже 4:30).
Хотя конечно в чем ближе к окончанию дистанции тем ниже был темп и ниже пульс. Но последние 5 км, как раз после приема геля пошли заметно лучше.
За время пробежки я выпотел 3.4л воды, это с учетом кружки кофе, куска хлеба с медом и трех стаканов воды во время пробежки. Сам вес до кофе и после пробежки отличался на 2.5кг.
Сегодня окончательно понял, что для длинного бега интервалы в 45мин между приемами карбов для меня слишком длинные. На велосипеде вроде дискомфорта не замечал, но на беге через 40 минут я начинаю чувствовать ухудшение. Гель на 45й минуте начинает усваиваться еще через несколько минут, в итоге я около 10 минут бегу с трудом. На следующий длинный бег уменьшу интервал до 40 минут, а на гонке наверное даже до 35 минут, или даже лучше, оставлю 45 минут, но буду есть таблетки Декстро с солями и карбами каждые 15 минут.
Давным давно я я для себя решил проблему кровавых сосков наклейкой кусочков пластыря. Проблема черных ногтей решилась своевременным их обстриганием 🙂
Асиксы, купленные в июле прошлого года, показали на одометре 766км после сегодняшнего забега. Но еще в начале недели я понял что мне нужны кроссовки для прогулок в обед, так как в туфлях все же не очень хорошо, а эти, практически выработавшие свой ресурс, кроссовки вполне подходят для прогулок. Купил на Амазоне точно такие же, если не считать цвета. Надеюсь на следующей неделе, максимум через неделю, буду их обкатывать 🙂
* * *
Всю прошедшую неделю я комьютил на найнере, любезно предоставленном Анатолием. Сегодня немного прокатился на МТБ треке вверх по гравийке со “стиральной доской” и вниз, по тропе средней сложности. Завтра с утра поеду еще в ближайший МТБ парк катануть кружочек. Отчет о моем сравнении 26” МТБ и найнера последует в понедельник.
* * *
Как сходить в ресторан что бы отметить 26ю годовщину свадьбы и на следующий день не хвататься за голову, стоя на весах? При этом съев в том числе и десерт:
Это не просто! А очень просто! 🙂
Комьютим 55 км на работу и домой.
В течение дня поддерживаем себя фруктами.
Выбираем ресторан a la carte, и не в коем случае не buffet (“шведский стол”).
Съедаем ужин из трех блюд и запиваем бокалом кофе. При этом даже подъедаем недоеденную сыном картошку-фри.
Не пьем больше бокала вина.
А вечером после ресторана бежим 5 км.
На следующее утро весы показывают на 600г меньше, чем накануне перед рестораном.
🙂
* * *