Ну пора бы уже закончить сагу об айронмене 🙂 А начало саги можно почитать в части 1, части 2, части 3 и части 4.
Анализ
Задержка была еще и потому, что я ждал видео про себя 🙂
Ну теперь все есть и пора раскрывать карты. Вот мой результат с разбивкой по этапам:
Была надежда и желание финишировать из 13 часов, но не получилось. А получилось то что получилось. И в основном из-за бега. Сокращение времени на последнем этапе на час значительно бы улучшило результат. А время бега зависит от веса. Значит надо еще худеть! И это программа на будущее 🙂
* * *
В процессе подготовки к гонке нашел пару сайтов на которых можно было предварительно оценить на что рассчитывать. А потом, после финиша, я сравнил свой результат со статистикой. На этой картинке, взятой с этого сайта, представлены медианные значения по поло-возрастным группам участников.
Первое что мне бросилось в глаза, результаты группы М18-24. Не ожидал, что у молодежи может быть так все плохо. Но потом мне объяснили, что в видах спорта на выносливость ранняя молодость не является преимуществом.
А что же видно в группе М50-54?
Плавание надо конечно улучшать! Мои 1:44 против 1:13 – ну это никуда не годится!!! Даже старички 69 лет и то быстрее плавают… Эти полчаса конечно не привели бы меня в зону “до 13”, но сильно приблизили бы. Хотя я вот ожидал для себя 1:20-1:25, но как я писал в разделе про плавание, одностороннее дыхание сыграло со мной злую шутку.
На велосипеде я попал строго в серединку: мои 6:04 против средних 6:18. Лопнувшая спица конечно замедлила меня, а так бы здесь можно было бы минут 10 отвоевать.
Ну и бег: мои 5:34 против 5:18. Лишние 5-7 кг, с которыми я непрерывно воюю, но пока всегда проигрываю, значительно замедлили меня.
Ну и для полноты картины можно посмотреть куда я попадаю по распределению: плавание в последних 7-8%, велосипед – на пике кривой распредления, а бег – примерно в середине правого склона (не знаю как это назвать по научному :)) Финишное же время, чуть правее вершины.
А на этом сайте можно посмотреть совокупную статистику по многим и многим стартам: среднее время там для моей возрастной группы 13:02.
В общем, не так уж и плохо для “пузыря в тапках“, вдруг решившего стать железным 🙂 Я вполне доволен своим результатом!
* * *
Несколько фактов: заряда на Гармине 920ХТ только-только хватило на дистанцию, хотя производитель заявлет 18 часов. Правда последние минут 40, если не час я бежал с включенной подсветкой, и выключил таймер не сразу после финиша, а минут через 15. Так что может так оно и есть 🙂
Когда выключал таймер, Гармин завис показывая, что мал заряд батареи. Хотя может там еще процентов 10 оставалось, а завис он от чего-то другого, например, от сохранения длинного трека, и для него надо было какое-то количество предыдущих треков удалить… В общем не знаю причину зависания, но батарея была на 2% когда я его поставил на зарядку.
* * *
Спрашивали меня про потраченные калории. Расклад получился такой:
– плавание: Garmin 920XT – 977 kcal, я себе записал 1300 из расчета около 13 ккал в минуту;
– велосипед: Garmin 920XT – 3096 kcal, Garmin Edge 500 – 2600 kcal, я себе записал 4551 ккал из расчета 25 ккал/км;
– бег: Garmin 920XT – 2336 kcal, я себе записал 3559 ккал из расчета 85 ккал/км.
Всего получилось потратить по моим расчетам 9410 ккал. На сколько правильно – никто не скажет. Все равно, даже если брать по минимуму, получается 5913 ккал, что вместе с калориями основного обмена просто не реально компенсировать едой за один день 🙂
* * *
Опыты над людьми до добра не доводят!
Те, кто меня читает регулярно помнят, что в мае-июне 2015 года я принял участие в исследовании, во время которого на две недели меня поставили на костыли. Вот здесь полный список постов об участии в эксперименте.
В итоге, моя спортивная эффективность (как еще по-другому перевести performance?) провалилась практически до уровня, с которым я начал свою физкультурную жизнь. И мне пришлось восстанавливать форму, что без сомнения повлияло отрицательно и на результат марафона в сентябре и на результаты гонок К2 и Таупо. Если интересно, я могу подробнее потом рассказать, чем я измерял свой перформенс.
В общем, пожалуй, на такие опыты я больше ходить не буду. Бенефиты от них меньше, чем последующие проблемы.
* * *
Меня еще спрашивали ранее, за чей счет банкеты были. Ведь тех денег, что собрали с участников, явно не хватит покрыть все расходы, даже с учетом того, что участие стоит 800-900 НЗД (в зависимости от того, когда регистрируешься: раньше – дешевле).
Вот здесь можно увидеть полный список спонсоров и партнеров
И самый главный спонсор уже не первый год – это компания Kellog’s Nutri-Grain. Они производят сухие завтраки, хлОпушки по-нашему. Причем очень вкусные и не очень далеко от здорового питания. На мой вкус одни из самых вкусных хлопьев, которые собственно не хлопья, а кусочки в виде кирпичиков. Мы их так дома и называем – кирпичи 🙂
Вторым идет Совет города Таупо и третьим Mighty River Power (не знаю, чем они занимается, на сайте написано – партнерство и инвестиции), но эта компания стала основным источником волонтеров-помощников на гонке.
Хочу особо отметить работу волонтеров. Без них эта гонка конечно не состоялась бы. Посмотрите пожалуйста видео об их работе:
Ну и еще одно видео, полный видео отчет о гонке. Отдельные фрагменты показывали нам на заключительном банкете и промелькнул фрагмент, на котором вроде я бегу в финишном коридоре. Но оказалось что не я (50:43) .
* * *
А еще немного побурчать хочу.
В процессе подготовки читал некоторое количество персональных отчетов о подготовке и прохождению Ironman и других гонок. Некоторые пишут: плавание – ноль, велосипед – в детстве только катался, ну бегал в прошлом году по 5 км. Подготовка 3 месяца. Результат: 10-11 часов. Не верю! 😉
Или другие: ой, еле ехал, или еле бежала, или вообще ноги не переставлялись. А в результате подиум в возрастной категории. Не верю! 🙂
Лукавят такие люди. Зачем? 🙂
* * *
Когда ходили с Милой регистрировались, мыли гидрик, она как-то так высказалась, мол «Ты участвуешь в своем первом и единственном Ironman’e»
Первый? Да! Единственный? Нет! 😉
* * *
В заключение хочу выразить огромную благодарность моим самым близким людям, которые терпели мое отсутствие дома из-за тренировок, поддерживали меня и во время подготовки, и во время самой гонки, без которых мое участие не состоялось бы.
Мила и Антоша, спасибо вам за поддержку! Вы самая лучшая команда поддержки!
🙂 🙂 🙂