В предыдущем сообщении я несмотрительно похвастался новой диетой 🙂 Ну результат закономерен, нашлись люди, которые захотели ее увидеть. Пожалуйста, вот она.
Но… Это не чудо диета, после которой килограммы толпой сбегают с тела, жировый складки рассасываются, а кожа становится молодой и нежной 🙂 Вы же все знаете, чудес на свете не бывает, и потеря веса – это очень тяжелая работа. В первую очередь по обузданию своего желудка. Вот где проблема!
И то что вы найдете по линку, это не диета в общепризнаном смысле: отказ от одних продуктов в пользу других и тд. и тп. Но это диета в терминах специалистов по питанию. Все мы знаем, но никто не применяет на практике сбалансированного питания, чтобы было правильное соотношение белков, жиров и углеводов (не могу вспомнить на вскидку, но кому интересно, могут найти в тырнете). А еще мы все знаем что “завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу). На самом же деле мы все предпочитаем сладкое и жирное, а основной прием пищи – это ужин. Да и после ужина холодильник не закрывается. Знаю не по наслышке 😉
Так вот этот рацион направлен на то чтобв перераспределить потребление пищи равномерно на день, и сделать пищу сбалансированной. Питом надо иметь ввиду, что среднее количество каллорий 2450 в день, довольно велико, и многим избыточно. И мне скоро тоже станет избыточно и нужно будет брать другой рацион, с меньшим дневным содержанием калорий. Просто за меня это рацион рассчитал другой человек, но это может сделать любой (если захочет ;)) Задача этого рациона, сделать отрицательный баланс потребления за счет питания и привить привычку кушать 6 раз в день, но по немногу.
Но самое главное, надо сделать отрицательный баланс за счет упражнений. Причем если изо дня в день только бегать на дорожке или в парке, это конечно даст какой-то эффект, но тело независимо от нашего желания стремится все оптимизировать и в этом случае бег вскоре не приносит нужного эффекта. Надо чтобы телу было все время неудобно. Только тогда оно ночнет сжигать лишний жир. Вот поэтому мне был предложен вот такой комплекс:
- дорожка: скорость 6.5, наклон 6.5 – 5 минут;
- дорожка: скорость 7, наклон 1 – 3 минуты;
- дорожка: скорость 6, наклон 10 – 3 минуты;
- дорожка: скорость 6.5, наклон 6.5 – 4 минуты;
- пресс без утяжелений – 20-25 раз;
- гантели по 6 кг – приседания 20-25 раз;
- гантели по 8 кг – жим вверх 20-25 раз;
- гимнастический мяч – сидя с согнутыми ногами и держа мяч в вытянутых руках поворачиваться налево-направо и касаться мячом пола;
- крострейнер (это такой тренажер, где ноги на платформах, а в руках рычаги и все это связано и можно руками помогать ногам) – уровень 10-12; скорость 10-12; 10 минут чередуя вперед-назад по минуте.
Весь комплекс минут на 40-45.
Первую неделю я умирал. Сейчас стало полегче, значит надо менять что-то, потому что тело привыкает, пропадает эффект.
Самое странное, что ешь по этому рациону так что не голоден весь день, а вес уходит. Это просто еще раз подтверждает самое главное: должен быть отрицательный баланс в калориях! По другому не похудеть, нет другого способа. И на станках издеваться над собой обязательно. Иначе нет достаточного расхода энергии. Вот и все секреты 🙂
* * *