Некто Доктор Руди сказал, что есть очень простой рецепт похудения. Работает в 100% случаев. И я с ним согласен. Только я бы добавил еще: “Move more!”.
А еще пришло время обновить свою коллекцию луков 
и добавить четвертый к предыдущим трем. Опачки (смотреть под кат):
В далеком уже 2010 году к нам в гости заехала очень давняя знакомая, я бы даже сказал, друг семьи, Оксана. Она работала персональным тренером в Роторуа. Мы не виделись до этого года полтора и увидев меня она аж воскликнула: “А ты все жирнеешь!”. Я в общем-то и сам понимал, что так больше жить нельзя, но нужен был пинок. И этим пинком оказалось это восклицание Оксаны. Да и она не стала просто меня подкалывать, а взяла быка за рога Тут же написала мне примерный режим питания и тренировок, и сказала что будет меня контролировать даже из Роторуа.
Делать нечего. Я взялся за работу по обузданию аппетита и по внедрению привычки заниматься физкультурой. И, о чудо! Процесс похудения начался! С июня по ноябрь 2010 года я скинул 17кг и по сути стал таким как на фото 2. Но тут приехала в гости сестра жены, начались всякие встречи, путешествия, празднования всяких праздников типа Крисмасов и Новых Годов, питание всяким джанкфудом и запивание этого вином, тут же проснулась и взяла меня за горло своей железной лапой матушка-лень… И только когда встав на весы я увидел цифру 124, т.е. по сути ту, с которой я начал, сила воли усилием воли ко мне вернулась :).
К ноябрю 2011 года я опять достиг веса 112 и опять неожиданно наступили праздники конца года. Правда лень долго не смогла меня контролировать и я продолжал ходить в зал и стараться питаться правильно. Правда все объемы пищи измерял на глазок, а глазок был не калиброван. Так что скорее всего я потреблял все же чуть больше чем надо бы. Но это пошло на пользу в общем-то.
Не смотря на то, что велосипедом я увлекся в ноябре 2011 года, катался я достаточно мало (до мая 2012 года). Месячный накат не превышал 300 км. И я 2-3 раза в неделю ходил в качалку. Результатов я достиг не сильно впечатляющих тех, кто “качает банки” годами, но для меня это было достаточно много: приседы со штангой 110кг 3-4 подхода по 10 раз и жим штанги 80 кг на скамейке от груди 3 подхода по 12 раз. Это два основных упражнения по которым можно прикидывать прогресс. Ну были и другие упражнения, конечно. В итоге вес не упал, а даже вырос до 116кг к апрелю 2012. За счет мышц скорее, чем за счет жира, но и жирка чуть добавилось.
И вот в апреле старший сынуля, прослышав про мои мытарства с китайским варехаус-байком и в знак благодарности мне за некоторые дела, подарил мне горный велосипед Мериду. И тут мне пришла в голову идея ездить на работу на велосипеде. Тем более, Мерида после китайского нонейма была для меня верхом совершенства.
От дома до работы самый короткий путь длиной 17.5 км. 35км в день, 5 раз в неделю. Такой режим тут же сказался на графике веса. А чуть позже, в конце мая 2012 года, я купил свой первый шоссейный велосипед. Горный велосипед – вещь хорошая, конечно. И я на нем даже проехал свою первую гонку. Но как раз на ней я и понял, что для асфальта нужен шоссейник, а горный лучше использовать там для чего он предназначен. И я стал ездить на работу на шоссере.
Но и тут все не так просто оказалось. Зимой много дождей, а под дождем на шоссере ездить становится страшновато: и резина узкая и лысая почти, и тормоза не такие эффективные, когда мокрые, и крыльев для защиты от брызг нет. Нет, они есть конечно в природе, и я даже имею одно заднее крыло. Но все же крылья для горного гораздо шире и лучше защищают. Хотя, конечно, когда едешь под дождем, польза от крыльев, мягко говоря, эфемерная
К июню 2012 года вес немного упал и я пришел в точку два – 111 кг (второе фото). Мне уже говорили, что мол 2 года для 16 кг – это многовато. Но надо иметь ввиду, что однажды сработал принцип Йо-Йо, ну и я год не очень сильно контролировал сам процесс похудения. Просто вел здоровый образ жизни.
Так и ездил прошлую зиму: в дождь на Мериде, в солнечные дни на Марине. Месячный накат тут же перевалил 500км и стал приближаться к тысяче. А еще я стал чаще участвовать в вело гонках. Правда вторая гонка (но первая на шоссере) окончилась фарсом, но даже такой “финиш” добавил лишний поинт к опыту Вторая и третья гонки из Зимней серии были более успешными.
А вес медленно но верно полз вниз. А кроме того я понял, что если все же гоняться, то весить надо еще меньше. Матушка Земля добрая и ласковая, но есть у нее одна сила, которая и очень полезная и в то же время бывает весьма некстати. Я о гравитации. Чем больше весишь, тем тяжелее ползти в горку. И в октябре 2012 года опять имел долгую консультацию с Оксаной. Она мне посоветовала более серьезно отнестись к подсчету калорий. И порывшись в интернете я нашел хороший онлайн дневник CalorieKing. Здесь в Новой Зеландии он удобен еще тем, что хотя и австралийский, но набор всяких продуктов в Австралии и Новой Зеландии очень сильно пересекается и достаточно ввести название продукта (утренние хлопушки ли, печеньки ли, джанкфуд разный ли) и получить полный расклад по калориям, белкам, жирам и углеводам. И кривая веса просто упала вниз.
А между делом я проехал свои первые 100 км на тренировке, поучаствовал в гонке по горному Короманделу, проехал свои первые 100 миль. И завершился гоночный 2012 год эпической гонкой вокруг озера Таупо (часть 1, часть 2, часть 3).
А похудательный 2012 год завершился очередным плато. Опять праздники конца года, ознакомительная поездка в город Непьер (я о ней не писал здесь, но несколько фоточек выложил на Инстаграмме (раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять, десять, одиннадцать), опять вино и джанкфуд. Но я не стал долго баловаться и уже первого января “накатил соточку” .
А третьего я сделал свой третий лук: 100 кг! Такого веса у меня не было с 1996 года.
В конце января мне пришли весы Омрон, которые позволяют замерять еще и процент жира в теле методом био-электрического импеданса. Это когда через тело пропускают переменный ток очень малой величины и измеряют сопротивление тела, а потом на основе этих данных высчитывают процент жира. Купил я эти весы по наводке Титанового Аркадия. Он же эту фирму и порекомендовал. Правда, советовал прикупить модель более высокого класса. Но я решил, что мне и такие пойдут.
О первом опыте их использования я уже писал. На очереди более подробный обзор их работоспособности, так как статистика уже накопилась.
И вот, с конца января 2013 года, по данным весов Омрон, у меня был процент жира 23%. Сейчас, через 2.5 месяца, с потерей 10 кг я вижу на дисплее весов цифру 18%. Точка четыре: 90 кг! Когда-то, кода я только начал этот процесс, в 2010 году, я опубликовал фоточки 14-летней давности, когда я похудел до 90 кг и посетовал, что я уже наверное не увижу эту цифру на своих весах. А ведь увидел!
Ну а ниже – график изменения веса с июня 2010 года по март 2013 года и четыре основных точки. Теперь в планах добавить немножко рельефа и поддерживать такое состояние всю оставшуюся жизнь!
* * *