Вчера посчитал статистику за март.
Наел я на 118889 ккал. Причем я старался учитывать по честному, но при этом все равно какая-то неучтенка в еде была.
Расход на обмен веществ по моим подсчетам составил 67996, что включает чистый метаболизм плюс 20% на обычную ежедневную деятельность. Метаболизм (или BMR) у меня считается на каждый день весами Омрон: при взвешивании они мне показывают мой BMR.
С 1 марта по 1 апреля убыль веса по скользящей средней была 2.4 кг (с 88,9кг до 86,5 кг) или 18480 жирных ккал, если считать, что я сохранил свои мышцы. А у меня нет оснований думать, что я пожег мышцы, потому как и весы и калипер не показывают убыли сухой массы тела.
Реальные расходы на спорт тогда должны составить 69373 ккал, что бы получился дефицит 18480.
Расчетные же спортивные калории по гарминам со всякими коррекциями по стравам и прочим потолочным источникам у меня составили 60378 ккал. Тем самым реальные спортивные калории на 15% больше, чем по гарминам.
Т.е. если брать дефицит по реальной убыли веса и считать, что они все ушли из жира, среднедневной дефицит составит около 600 ккал, в то время как я старался держать по моим учетным данным 300-400 ккал, и получилось в среднем 306 ккал в день, т.е. реальный дефицит был в 2 раза выше учетного.
Интересный расклад… Или я что-то не так посчитал?
* * *