Просветление: не важно какой у тебя вес тела с пустыми от гликогена мышцами. Важно, какой "загруженный" вес тела, когда гликогеновыми депо полностью заполненные и вместе со связанной водой!!!
Следствие 1: минимальный вес, достигнутый неделями полуголодного состояния, отягощенного часами ежедневного кардио не будет держаться долго. При первом же даже слабом ослаблении режима произойдет откат веса вверх, у кого-то на сотни грамм, а у кого-то (не будем показывать на меня пальцем) на килограммы.
Следствие 2: "загруженный" вес тела достигается 3-4х дневным зажором с большим количеством быстрых углеводов. Спиртное и соленое при этом лучше не употреблять, так как они добавляют своей воды в отеки. "Загруженный" вес – "реальный" вес.
Следствие 3: после этого любая физическая нагрузка приводит к расходу гликогена и быстрому выводу оставшейся не у дел связанной воды. На столько быстрому, что если при первых признаках позыва не найти пятый угол, то через несколько минут будет уже поздно 🙂
* * *
По случаю устроил себе очередной опыт над собой же. Сначала это был банальный зажор, но позже это все стало опытом 🙂
В процессе проведения этого эксперимента выяснилось, что мой "реальный" вес, вес тушки полностью загруженной гликогеном и водой равен 92кг при 17.5% жира. В первый день "опыта" вес скакнул на 3 кг сразу. Потом были провалы, но опыт продолжался и максимальный вес, не смотря на ежедневное превышение нормы минимум на 1000-2000 ккал, не поднимался выше 92 кг. В отдельные дни, когда накануне было много физкультуры, вес проваливался на 1-1.5 кг, но "опыт" то продолжался и вес снова поднимался до 92 кг. За 2 недели такого "опыта" максимальный, "загруженный" вес стабильно останавливался на 92 кг.
При этом весы "Омрон" показывали наиболее верный процент жира, 17.5%.
Но началась рабочая неделя, вчера был велосипед 48 км, немного прогулки и час силовых и сегодня утром вес уменьшился ровна на 2 кг. А ночью "гидро-будильник" 7 раз поднимал меня. Буквально каждый час. Я израсходовал немного гликогена, рацион вчера был с дефицитом, в итоге слив воды.
Но теперь я знаю от чего отталкиваться. Тот вес, который я достигал на минимумах при почти пустых гликогеновых депо – это не физиологичный вес. Природа не терпит пустоты! Организм откатывает вверх при первой же возможности, накопляя потраченный гликоген и воду вместе с ним.
А вот "загруженный" вес – это самый что ни на есть физиологичный. Но надо помнить, что все излишки калорий в таком состоянии будут откладываться в жир. В этом состоянии наверное еще сложнее будет поймать баланс калорий, но изменяя норму потребления можно поймать границу. Наверное это будет при небольшом дефиците в 50-100 ккал.
Теперь буду ориентироваться на этот "загруженный" вес и получаемый процент жира на весах при этом. Весы, в таком состоянии тела, показывают процент более стабильно и более корректно. А без гликогена и воды процент жира высчитывается значительно более высоким.
Поставил себе цель – стараться держать гликоген на максимуме, но снизить "загруженный" вес на 2-3 кг, до 89-90, при этом процент жира по идее тоже упадет до 15-16%.
И наверное на этом остановлюсь в плане "похудения" и перейду в режим "поддержки" и немного "мясо-набора"!
🙂 🙂 🙂