Итак, продолжаем сериал на тему опытов над людьми 🙂 Предыдущие серии: первая, вторая.
В минувший четверг у меня был первый день опытов. Всего их будет 6. Каждый из них будет похож на все другие по составу опытов, потому я про другие дни скорее всего буду рассказывать только то, чем они отличались от предыдущих.
Начался день со сканирования на установке DEXA.
Меня предупредили, что накануне перед сканированием последний прием пищи должен быть не позже 10 вечера. Но я вспомнил это уже после того как пол-одиннадцатого перекусил после восьмикилометровой пробежки 🙂 Сам прием пищи на полчаса позже не принципиален, как я думаю. А вот пробежка накануне, да еще с учетом того, что до этого был велокомьют три дня, опустошившие мои гликогеновые запасы, вполне могли повлиять на результаты сканирования. Оказывается, хотя DEXA сканирование гораздо точнее других методов определения состава тела, но гидратация организма (фактически наполненность мышц гликогеном) тоже влияет на результат, как и на био-электрический импедансный метод. Весы Омрон в то утро показали мне 20% жира, хотя в понедельник, после "загрузочных" выходных, Омрон мне показывал 16%.
На следующее сканирования я пойду загрузившись карбами для восстановления гликогена, что бы посмотреть как на дексу гидратация влияет 🙂
Но вернемся к сканированию. Меня положили на стол установки, выровняли по линиям и запустили ее, предупредив, что бы я не двигался и не разговаривал. Установка это довольно новая и весь процесс занимает минут 5. Их предыдущая установка делала скан за 15 минут.
Сканирующая голова перемещалась от головы к ногам, а в ней каретка с изотопным источником двигалась влево-вправо. Как принтер короче 🙂 В итоге установка нарисовала мне вот такой скан: кости и ткани.
Это сканирование развеяло мои предположения о том, что у меня тяжелый скелет. Оказывается плотность моего скелета хоть и лежит в допустимых рамках, но оказывается чуть ниже среднего. При значениях ниже 1.06 надо бить тревогу, потому что это признак остеопороза. И чем ниже, тем хуже.
Эта таблица дает распределение плотности костей по отдельным участкам скелета: (голова, руки, ноги, торс, ребра, таз, позвоночник). Интересно, оказывается череп имеет наибольшую плотность (и крепость, надо так полагать), что вполне объяснимо, так как он защищает мозг. У ребер же минимальная плотность, то-то они постоянно ломаются 🙂
Это по сути тоже самое, но с разделением на левую и правую части тела. Надо только помнить, что BMD (bone mineral density) – это не та плотность к которую мы учили в школе с размерностью г/куб.см. В этом сканировании размерность BMD – г/кв.см, т.е. плотность по изображению, плоскости, а не по объему. В этой таблице есть еще одна величина BMC – bone mineral content, который по Википедии измеряется в г/см (сантиметр изображения, надо полагать), а в этой таблице он дается в граммах. Не значит ли это, что предпоследняя колонка показывает вес скелетных костей? Но 3 кг что-то мало для скелета… Спрошу в следующий раз.
А теперь подошли к самому главному, ради чего я это все затеял – к композиции тела.
Точка показывает мое текущее состояние. Жирная кривая показывает среднее значение. Выше – плохо, много жира, ниже – хорошо. Как видно, у меня в общем очень даже не плохо 🙂 И хотя по графику кажется что процент жира около 16%, на самом деле скан показал…
…что мой процент жира 17.3% Если честно, эта цифра меня немного разочаровала 🙂 Я надеялся на меньшую цифру. Но как я сказал выше, возможно на результат оказало влияние мое гликогенное опустошение. Потому я в следующий четверг пойду загрузившись карбами. Но ребята и девчата, которые делают исследование были, если честно, восхищены 🙂 Ниже на фото есть парень в зеленой майке (не спросил его имени, спрошу в следующий раз). Так он говорит что у него 22%, и вообще, в их исследовании я первый с процентом жира ниже 20% 🙂
Подробная таблица по составу тела. Перевод терминов таков: trunk – торс, android – (по скану вверху) горизонтальная полоса под торсом, gynoid – треугольник в нижней части тела. В этой таблице опять фигурирует BMC в граммах, и получается, что да, скелет у меня весит 3.3 кг. Так же я получил ответ на вопрос, почему я выгляжу на 75кг, а вешу 90 кг. Как оказалось совсем не из-за "тяжелого скелета" ("широкой кости"). А просто мышц у меня много. Обезжиренная масса 74.7 кг (включая органы и скелет).
Кстати, две цифры процента жира показывают процент к весу всего тела (как мы привыкли) и это 17.3% и процент к весу тела без костей и это 17.9%. Разница не велика, но важна!
Так вот, теперь я знаю, что при том весе к которому я стремился, 85 кг, процент жира был бы 12.4%, а это верхний предел для атлетов.
Я же не атлет ни разу, а просто физкультурник и мой диапазон нормального веса с процентом жира 14-17% будет 87-90 кг, к чему я в общем-то уже пришел другим путем.
Если же стремиться к "идеальному весу" по формуле "рост – 100", то для достижения 75 кг с процентом жира 15% мне нужно будет кроме всего прочего "сжечь" 11 (ОДИННАДЦАТЬ!!!) килограмм мышц. А оно мне надо??? 🙂
Ну и сводная таблица для построения графика изменений за эти 7 недель. Пока только по одной строке в каждой таблице. Она с каждым измерением будет пополняться.
Закончив DEXA сканирование меня отправили на компьютерную томографию исследуемой ноги. Сделали четыре среза…
голень…
и три среза бедра: 0.75 от всей длины (которая у меня 52 см и это их тоже поразило, мол длинное бедро, у других гораздо меньше), 0.5 от длины и колено. На всех четырех сканах: белое – кость, потом идут мышцы и серое вокруг – жир. Как видно, кости совсем не "широкие", так что тот миф, что мол я такой(такая) "большой" потому что кость широкая – не более чем миф и попытка "оправдать" собственную пищевую распущенность. Не смотря на то что до 45 лет я был очень жирным и тяжелым, кости у меня не стали толще или крепче.
Кстати, теперь я могу ответить чем томография от Дексы отличается: томография дает поперечные срезы тела и органов, а Декса – сканирует вдоль тела. И если для получения результатов сканирования (и соответственно результатов композиции тела) на Дексе надо 5 минут, то томограф должен сделать очень много срезов, я даже затрудняюсь сказать сколько. Этот простой и старый томограф делал каждый срез 10 минут, т.е. мне пришлось неподвижно лежать 40 минут. Конечно, новые томографы быстрее, но наверняка не обгоняют Дексу.
Я вспомнил, что спрашивал в радиологическом центре, сколько будет стоить сканирование всего тела. Мне сказали что от 6 до 10 тысяч долларов, в зависимости от детализации. Сканирование же на Дексе в коммерческих центра стоит 200-400 долларов. Есть разница?
Потом у меня взяли кровь из вены, аж три полных пробирки. А после этого стали готовиться к биопсии. Вот эта та иголочка, которой меня "кололи" для взятия образца мышцы. Сначала сделали укол с местной анестезией. Потом научный руководитель Камерон надрезал кожу и воткнул "иголку" в мышцу.
Вот момент операции. Они все потом прикалывались надо мной: мол первый раз делают биопсию, а он еще и фотографирует. А мне вначале и не было больно совсем. Потом когда начали тянуть "мясо" вакуумом при помощи шприца (справа), да еще Камерон начал инструментом лучшую позицию искать, стало немного "неприятно" 🙂
Кстати, вот этот парень, что делал мне Дексу, стоит в зеленой майке и у него 22% жира. А когда я по просьбе Камерона немного напряг квадры что бы обозначить мышцы, этот парнишка не сдержал возгласа восхищения 🙂 😉
Все бы ничего, но надо признаться, что после биопсии меня "повело" и повело конкретно. Я сначала подскочил с кровати для продолжения опытов, но чувствую что с головой не в порядке. Они это сразу заметили, уложили назад, вызвали медсестру, которая померила давление. Медсестра пришла через несколько минут, но мне уже начало хорошеть. Тонометр показал давление 108/60 и можно представить какое низкое давление у меня было в пик предобморочного состояния.
Последний раз у меня подобное состояние было, когда делали кесарево Миле доставая Антоху, а я сидел рядом с ней и подбадривал. Тогда меня "повело" в момент, когда хирург включил лазер и стал заваривать шов, а по операционной пошел запах паленого мяса и жира 🙂 Но тогда медсестра заметила мое состояние и сунула ватку с нашатырем под нос. Наверное знают уже что мужей иногда приходится откачивать 🙂
В общем, я за минут 10 отлежался. И был готов к дальнейшим опытам. Это я уже почти пришел в себя 🙂 Это не значит, что я терял сознание, нет. Просто это предобморочное состояние откатило. Почему это случилось, не знаю. Я в общем то не боюсь ни крови ни боли (в нормальных пределах, конечно). Как они мне объяснили, повлияло то, что я не ел с 10 вечера накануне, а уже было почти 11 утра. Т.е. я не ел почти 12 часов. Может и забор крови на тесты повлиял, хотя относительно не много забрали.
Пока лежал, отходил, дали мне овсяной батончик пожевать для поднятия сахара в крови.
Ну в общем оклемался я и меня отправили на завтрак. Не кофеиновое кофе (что бы мощу перед велосипедом не поднимать, наверное) с молоком, творог, два тоста с джемом. В общем, червячка было чем заморить :)
Потом начались тесты на равновесие и прыжки вот на этой весовой платформе.
Тесты на равновесие были такие: просто на одной ноге, на одной ноге с закрытыми глазами и на одной ноге с закрытыми глазами и опущенной головой так, что бы подбородок был на груди. Задача простоять 30 секунд. Если первые два я выполнил. С отрытыми глазами просто, для равновесия работают только мышцы ступни и немного голени. С закрытыми глазами и головой в нормальном прямом положении меня уже начало пошатывать и я начал руками махать, что бы удержать равновесие. А вот с опущенной головой я простоял 22 секунды. И меня с самых первых секунд начало шолтать-болтать 🙂
Марселия, которая записывала результаты теста, сказала, что некоторые и с открытыми глазами 30 секунд на одной ноге не могут простоять. Успокаивала наверное 🙂
Потом стали делать прыжки на одной ноге: стоишь на двух, поднимаешь левую ногу, правой отталкиваешься как можно сильнее, приземляешься, и стараешься стоять не двигаясь. Я подпрыгивал на 23-25 см. Весы по силе при приземлении, наверное, определяли высоту прыжка. Ну и какие-то другие цифры были.
Эти тесты направлены на то, что бы выяснить как обездвиживание ноги вызывая деградацию мышц влияет на качество их работы.
Еще там в лаборатории стояли пара тренажеров, на которых я буду восстанавливать мою ногу после снятия бандажа. Один в одном углу стоит (на фото по середине), а…
второй в другом углу.
А этот аппарат я назвал про себя машиной для пыток, потому что…
меня на этом кресле повязали по полной программе 🙂 Суть теста в определении силы мышц. Сначала на бедре. И я должен был поочередно по три раза давить ногой вперед, потом назад. Тот никелевый рычаг, который соединяет мою ногу с машиной при этом не двигается.
Вторым туром было измерение силы голени при вращении ступни в голеностопе. Тоже сначала давить вперед, потом назад. Результаты с этого теста мне перестали говорить, объясняя это тем, что когда не знаешь сколько было, нет психологического побуждения в следующий раз превысить эту цифру. Но после окончания опытов они отдадут мне копии всех тестов. Так что потом я напишу что-нибудь заключительное с обобщением результатов 🙂
Ну и последним тестом была езда на "велосипед" до упора. Все то же самое, как было раньше, только крутить я должен был одной ногой. Вторая стояла на табуретке, на левый шатун прикрутили балансовый груз. Монитор, который стоит передо мной, закрыли листом бумаги, оставив только каденс, который я должен был держать на протяжении всего теста. А время, текущую мощность и среднюю мощность было не видно. Но они оставили открытой пиковую мощность, которая в тесте равна текущей, потому что сопротивление плавно увеличивается. Я им пытался объяснить это в наморднике, но плохо получилось.
После теста я им еще раз об этом сказал, на что они сказали, все фигня, но если хочешь в следующий раз мы закроем и эту цифру. Я старался не смотреть на пиковую мощность, но они сами проболтались, сказав, что я закончил на 282 ватт. И еще они мне сказали держать каденс 70 или чуть выше. Я держал примерно 74 и они восхищались какой четкий у меня ритм и как точно я держу каденс 🙂 Но я им скажу в следующий четверг, что надо не 70 держать, а 90.
Какая цифра VO2max получилась – не знаю пока, не сказали. И пульсомер не разрешили использовать. Но сказали, что у меня по времени (и мощности) второй результат, и что я совсем чуть-чуть отстаю от Камерона, их главного. Оказывается он тоже на велике катается. А мен ничего не сказал, когда предварительно беседовали и я сказал что комьючу много.
Передача для тру-веломаньяков: по моим подсчетам это 62/16. Кто хочет такую передачу на свой велосипед? 🙂 🙂 :)
А после велосипеда, когда я отдышался и напился, мне вручили две сумяры с едой. Это только та еда, которая должна была быть в заморозке: ужин из 2х блюд (основное блюдо и десерт) на 7 дней. А еще молоко, йогурт, семечки-орешки, бананы, овсянка и яйца 🙂 Это я должен есть на ужин и завтрак. Ужины (я их съел 2 уже, вчера на работе провожали директрису и наелся всякого джанка: крекеры, сыр, дипы, и уже дома не ужинал) в общем вкусные и сытные. Названия главных блюд чего только стоят: курица в кокосовом соусе по тайски, макароны с сыром и специями, мясной пирог с бараниной, кускус с копченой курицей, суп-пюре с копченой рыбой и овощами, макароны под болонским соусом с говяжьим фаршем и курица с овощами и лапшой 🙂 Ну и на десерт, то маффин, то пудинг, то чизкейк 🙂
Завтраков было два, первый был сытный, в пятницу, а сегодня я не стал есть завтрак перед пробежкой, съел как обычно ломоть домашнего хлеба с медом и запил кофе с молоком. А после 16 км схомячил их завтрак из пакета овсянки, банана и горсти семечек и который в общем оказался слабоват и пришлось догнаться фруктами еще 🙂
А еще дали FitBit для того что бы следить за моей активностью. Ха! 🙂 Следите!
Я за 3-4 часа после ухода из мединститута "находил" вот столько шагов 🙂 Да, думаю для тех кто только начинает, эти браслеты могут быть полезны. Но я и так знаю какая у меня активность. А точность этого шагомера у меня вызывает только смех. Стою у раковины, мою руки, а он мне шагов 60 насчитал 🙂 Еду на велосипеде, на 20 км он еще добавляет 2.5-3 тысячи шагов.
Правда я почитав инструкцию соединил браслет с моим телефоном, научился запускать отдельные активности и увидел, что если стартовать активность перед началом езды на веле, а потом на телефоне обозвать велосипедом эту активность (синхронизация по голубому зубу), то "вело-шаги" как-то по другому учитываются. Но браслет у меня всего второй день, посмотрим как он дальше вело-активности обрабатывает. Но теперь я точно знаю, что мне такой браслет не нужен!
Ну может разве Феникс3 🙂 Который тоже с трекером дневной активности (и наверняка шаги так же абы как считает), но зато он многое другое умеет, что не умеет мой Гармин 910ХТ 🙂 Хотя бы быть нормальными часами и считать шаги 🙂
Вот пожалуй и все о первом дне опытов. Я думал после биопсии будет больно ездить на велосипеде, мышцу то проткнули. Но вечером накрутил на колеса 30 км по дороге домой и еле чувствовал что-то слабо похожее на слабую боль когда вставал над седлом. И сегодня 16 км пробежал, хоть бы что.
Вот только рекомендовали не плавать в океане или бассейне 2-3 дня после биопсии, пока не затянется.
Продолжение следует…
🙂 🙂 🙂