Еду сегодня на работу и вдруг вижу по тротуару идет велосипедист босиком без носков, туфли в руках, вел ведет другой рукой. Сразу себя вспомнил. 🙂
Остановился, спрашиваю нужна ли помощь. Мужик вроде как немного замялся от такого откровенного предложения, но потом признал, что помощь нужна, заднее колесо травит, единственный баллончик CO2 он уже израсходовал, а насоса нет.
Есть насос, говорю. Он обрадовался, поменял камеру, я ему помог накачать. Пожали друг другу руки, пожелали хорошего дня и на этой счастливой ноте расстались.
Мы, велосипедисты, как единое братство. Должны помогать друг другу. Бывало, стою на обочине, меняю камеру, один-два обязательно спросят, нужна ли мне помощь. Но обычно я все с собой вожу и отказывался. Сам несколько раз предлагал помощь стоящим на обочине, но обычно они тоже вежливо мне отказывали 🙂
В этот раз все срослось! Я помог и очень сильно. Иначе бы ему километров 10 как минимум пришлось бы пешком топать, если бы кто-то другой не помог!
🙂 🙂 🙂
* * *
Вчера посчитал статистику за март.
Наел я на 118889 ккал. Причем я старался учитывать по честному, но при этом все равно какая-то неучтенка в еде была.
Расход на обмен веществ по моим подсчетам составил 67996, что включает чистый метаболизм плюс 20% на обычную ежедневную деятельность. Метаболизм (или BMR) у меня считается на каждый день весами Омрон: при взвешивании они мне показывают мой BMR.
С 1 марта по 1 апреля убыль веса по скользящей средней была 2.4 кг (с 88,9кг до 86,5 кг) или 18480 жирных ккал, если считать, что я сохранил свои мышцы. А у меня нет оснований думать, что я пожег мышцы, потому как и весы и калипер не показывают убыли сухой массы тела.
Реальные расходы на спорт тогда должны составить 69373 ккал, что бы получился дефицит 18480.
Расчетные же спортивные калории по гарминам со всякими коррекциями по стравам и прочим потолочным источникам у меня составили 60378 ккал. Тем самым реальные спортивные калории на 15% больше, чем по гарминам.
Т.е. если брать дефицит по реальной убыли веса и считать, что они все ушли из жира, среднедневной дефицит составит около 600 ккал, в то время как я старался держать по моим учетным данным 300-400 ккал, и получилось в среднем 306 ккал в день, т.е. реальный дефицит был в 2 раза выше учетного.
Интересный расклад… Или я что-то не так посчитал?
* * *
Что-то от этого "естественного" бега у меня начали прибаливать левый голеностоп и правое колено. Причем голеностоп в передней левой части. А подошва левого кроссовка за сотню километров, что я бегаю "естественно" сточилась на внешнем краю так как пятка от "неестественного" бега не сточилась за 700 км.
Может конечно я что-то не так делаю "естественно", и левая ступня у меня подворачивается. Но ведь это не естественно, как я понимаю, что бы подворачивалась. А по другому у меня не получается.
Вчера пробежал 23 км "неестественно". Голеностопу хуже не стал так же как и колену. И скорость по началу выше была. В общем "неестественный" стиль как бы для меня лучше. Но я не чисто на пятку приземляюсь, а на всю стопу с перекатом на носок, как мне кажется…
Правда я не добежал всю запланированную тренировку и сошел с дистанции на 40 минут раньше и сегодня у меня все болит как будто я ни разу не бегал. Но я пока это отношу на то что, во-первых, у меня в субботу была покатушка на 140 км (20 км в другом треке), во-вторых длинный бег устраивать вечером в воскресенье тоже не самая лучшая идея, после кучи семейных дел вроде помощи сыну на курсах по управлению парусными судами (об этом в другом посте) и помойки машины; а в-третьих, я попробовал каждые 15 минут сгрызать таблетку Декстро (писал о плане попробовать так питаться здесь), а каждые 45 минут есть гель, и из-за этого, как мне кажется, тушка так и не перешла на сжигание жира, а все ждала легкие карбы и тянула их из мышц.
В общем, что-то я задумался о том, а стоит ли на старости лет менять стиль бега, и о том, что питаться все же надо по другому. В следующий раз на длинный бег буду есть только гели, но не через 45 минут, а через 40, потому как замедление начиналось у меня как раз на 40й минуте после приема очередного геля.
* * *
Комменты к предыдущему посту пошли уже, я а забыл там написать, что покатавшись на этом найнере-Кона, понял что мне не хватает в моей Мериде:
- я хочу заменить звезду 42 зуба на 44, или может даже на 48, еще не решил. На Коне стоит 44 и я очень редко упирался в кардан, только на спусках в основном. На Мериде я упираюсь в кардан постоянно. Хочется еще сильнее передачу сделать, а уже некуда;
- буду искать подходящее зеркало. На Коне стоит зеркало, как Анатолий сказал, не самое лучшее, и я с ним согласен, но Даже с этим зеркалом было ездить гораздо спокойнее. Зеркало на шлем я так и не смог освоить. А вот на руль хорошо бы найти зеркало легко переставляемое и которое подходило бы и к шоссеру и к байку. Друзья, никто не может подсказать что-нибудь подходящее;
- и еще… Начитавшись bikeoldman’a, задумался, а может и мен такой руль нужен? С другой стороны, на Мериде бреветы я катать не собираюсь, а по городу и лесу "бабочка" возможно и не нужна. Какие мысли, друзья?
* * *
На прошедшей неделе, благодаря ЖЖ френду Анатолию (спасибо Толя!), любезно предоставившему мне свой велосипед, мне выпала возможность покататься на его найнере Kona Kahuna, а после этого попытаться понять, стоит мне поддаваться маркетинговому вирусу или жить как жил 🙂
Как обещал, расскажу о своих впечатлениях.
Сегодня Гарминовская программа подготовки к марафону накрутила мне участие в полумарафонском забеге. Ну т.е. не просто "длинный бег", как обычно по субботам, а вроде как гонку. Ну на гонку я нигде не регистрировался, потому решил push myself. То что получилось – на фото ниже.
Моим Московским и Питерским ЖЖ френдам,
погребенным под снегом и замерзшим,
посвящается…
Так и не дождавшись катаклизма от "страшной" Люси в субботу, в воскресенье мы увидели, что она ушла в Тасманово море и решили метнуться на западный пляж Муривай посмотреть на волны и шторм, в расчете на то, что Люси таки раскачала Тасманово море.
Большого шторма не увидели, но немного брызг поснимали. Кроме того, поработав с фотами, снятыми Милой во время XRace’а, что то мне захотелось опять поснимать на мой старенький Никон Д300. А то все смартфон да смартфон, и фотки последние в основном инстаграмные. В общем дальше миллион (52) фоток Муривая и совсем немного комментариев к ним.
Ровно 7 лет назад я опубликовал свою первую запись в этом блоге.
Если интересно, здесь те несколько записей, которые я опубликовал в марте 2007 года 🙂
* * *
Пару недель назад мы с Антохой приняли участие в семейном мероприятии XRace. Это не столько спортивная гонка, сколько соревнование типа Amazing Race, где в процессе надо выполнять разного рода задания. Команда состоит из ребенка и взрослого. Взрослым может быть мама, папа или любой другой взрослый, которому делегировали “должность родителя” 🙂
Дальше будет куча фоток и мало текста…
За окном начинает бушевать циклон Люси, а у меня длинная тренировка по плану. Сижу и думаю: бежать или не бежать… Кстати классная анимация в реальном времени.
Все-таки сейчас доем последний кусочек хлеба с медом и попробую бегануть. Дождь-то нам не помеха. А ветер пока еще не настолько сильный что бы урны и машины в воздух поднимать. Всегда можно вернуться с полдороги 🙂
Update: Побегал. 15км: 1 час во 2й зоне, 30 минут в 3й зоне. Все по плану. Дождь? Сильно Ниже средней интенсивности. Ветер? Видел и сильнее 🙂 В общем пока ничего страшного. Но страна приготовилась серьезно. Даже на сегодня закрыли лес, в котором мы с Антохой катались.
Я просто думаю, что в Окленде это не так сильно ощущается, как на восточном побережье, которое первое встречает ветер.
* * *
У нас, в Новой Зеландии, беда, можно сказать даже горе. Практически все яблоки, которые вкусные, а так же персики, продаваемые в розницу, объявлены заражёнными гепатитом А, а в просторечье, желтухой.
А все потому, что некто, работающий на упаковке яблок и персиков, четыре дня болел желтухой, но продолжал ходить на работу. Посылаю ему к желтухе луч жестокой диареи!
Хотя практически все фрукты, прошедшие через его руки, отслежены и изъяты из продажи, считают что 1400 коробок уже было продано. Мытье яблок даже с мылом не помогает. Только термическая обработка, потому как вирус гепатита может оставаться на поверхности фруктов месяцы и передаваться на другие фрукты и тем кто их поедает.
А супермаркеты продолжают продавать яблоки, но по сниженным ценам. Обычная цена на эти яблоки порядка 3 долларов.
Как жить теперь без яблок? Я же яблоко-зависимый! 🙂
* * *
Сейчас, на тяпницу, съел один кусочек нарезки какой-то салями, три чипсины и пару шоколадных шариков. Пришлось это все заедать чистыми кукурузными хлопьями и запивать водой. Что-то такое послевкусие гадкое осталось после этого джанка…
Окончательно помог избавиться от этого послевкусия мед в количестве двух чайных ложек. Я стал принимать медовый гель перед выездом с работы домой. Вроде помогает держать перформанс, хотя пульс все же ниже утреннего.
* * *
С сайта "Южный гид"
Забыл рассказать… Когда мы с Антохой катались по лесу, то видели оленей. Почти вот так как на фото 🙂 Но олени были поменьше и без рогов. И их было больше.
Когда я с Антохой был, нам дорогу перебежали штук 6-7. А потом, когда я катался сам, видел еще четверых: похоже что это были мама с детенышами. Один крупный и три мелких.
И это в лесу, который полон велосипедистов!!! 🙂
* * *
Выложили фотофиниш с недавно прошедшего Round the Bays 2014.
Единственная приличная фотка, но 30 монет за нее отдавать я не вижу смысла. Потому пусть будет так, цопирайтом 🙂 Не знаю, то ли шорты так вздулись, то ли на самом деле квадры такие… 🙂
Я уже вторую неделю как немного изменил режим питания, а именно, уменьшил дефицит и это дало свои плоды. Вчера наконец-то я смог пробежать интервалы в правильной четвертой зоне.
Как-то сразу перешел на другой стиль бега, который как мне кажется ближе к "естественному бегу": приземление не на пятку, а на передне-среднюю часть стопы. Видимо повлияло видео финиша с забега, где отчетливо видно как я приземляюсь на пятки 🙂 Пытался много раз бежать "естественно", но больше чем на несколько минут меня не хватало. Но два дня назад на легкой пробежке без натуг пробежал 8км в такой технике. И интервалы вчерашние тоже в этой технике бежал.
Как результат, не могу нормально ходить теперь. В голенях такая крепатура, что как старичок согнувшись передвигаюсь. Сегодня обеденная прогулка немного раскислила икры, но видимо не полностью еще. Вечером побегу раскислять дальше 🙂
Никогда не думал что икры так могут болеть от бега. У меня всегда квадры болели 🙂
* * *